Как сбросить вес: правила и рекомендации

Похудение — это не столько об идеальной диете и программе тренировок, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы имеете. Никто не толстеет вдруг на утро. Небольшие, но регулярные изменения образа жизни в худшую сторону приводят к лишнему весу. И такие же небольшие изменения в правильную сторону, но ежедневно — приводят к большим результатам.

Похудение — плохой повод проверить, сколько у вас силы воли. Наоборот, чем меньше попыток заставлять себя вы будете делать ежедневно, тем лучше. Именно поэтому начать худеть стоит путем создания вокруг себя новой «дружественной» среды.

Люди часто пытаются «упорно работать», чтобы изменить свои привычки. И если поначалу может быть трудными самые незначительные перемены, не стоит испытывать свою силу воли из раза в раз. Измените среду, изменится и ваше поведение, чтобы адаптироваться к ней. И вам не придется жить на силе воли.

Если попросить случайных людей в магазине заполнить их корзины только полезными продуктами, скорее всего, любой справится: большинство людей знает, что значит правильное, здоровое питание и как оно важно в похудении.

Даже если верят в чудо-пояса для похудения и крема, все равно в курсе, что есть нужно правильно. Почему же все знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но не делают этого? Очевидно, что одного знания о ЗОЖе не достаточно.

Мы хотим делать рациональный, сознательный, обоснованный выбор на основе логических доводов, взвесив все возможные варианты. И мы считаем, что принимаем решения именно рассудком.

Тем не менее, большинство наших решений — автоматические, на основе шаблонов и готовых установок мозга. Вместо того, чтобы медленно решать задачу шаг за шагом на основе анализа информации, мозг экономит энергию и выбирает ответ из шаблонов, которые сформировались и закрепились однажды.

Большинство из нас будет стремиться доесть заказанную порцию до конца, даже если голода давно нет. Мы часто едим больше, когда занимаемся несколькими вещами одновременно.

Если начать перекусывать во время просмотра сериала или ленты соцсетей, можно обнаружить на пустой мешок или миску и удивляться, как это произошло? Ваше внимание было в другом месте, так что еда прошла на автопилоте.

Если мы постоянно едим большие порции, очень скоро большие порции будут казаться «нормальным» — и мы будем регулярно переедать.

Настройка «дружественной среды», которая помогает вам, это фундамент. То, что обычно считается главным в похудении — белки, жиры, углеводы, калории и т.д. — тоже важно, но кто-то может никогда до этого не добраться, потому что будет нарушать диету уже через несколько дней из-за того, что вся его жизнь превратилась в борьбу.

В общем, когда дело доходит до организации здорового питания, вот золотое правило: сделайте ЗОЖ удобным и менее удобным — то, что мешает вам худеть.

1. Не держите дома конфеты, шоколад, печенье

Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.

В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.

2. Держите на видном месте мытые овощи и фрукты

Когда вам захочется на автомате что-то съесть, пусть фрукты будут первыми, что попадется на глаза. Держите в морозильной камере замороженные ягоды и кусочки фруктов, из которых можно быстро сделать шейк в блендере. Приготовьте десерты из фруктов — например, печеное яблоко, которое можно хранить в холодильнике и разогреть в микроволновке.

3. Планируйте

Не заставляйте себя ежедневно принимать решения.

Вместо этого планируйте заранее и старайтесь хотя бы немного соблюдать план, даже понимая, что на 100% соответствовать ему в реальной жизни может не получиться.

Если не каждый день, то хотя бы раз в три дня планируйте приемы пищи на следующие дни, ведите пищевой дневник в любом удобном для вас формате — от руки, в экселе или в приложении на телефоне.

4. Ходите в магазин правильно

Закупка продуктов должна быть осмысленной: составляйте список нужной еды и закупайтесь по нему. Не берите большую тележку. Обязательно поешьте перед походом в магазин и у вас будет меньше шансов соблазниться на что-то высококалорийное, которое захочется съесть прямо сейчас.

5. Делайте заготовки

Выделите несколько часов на выходных, чтобы сделать заготовки, которые будут экономить время на неделе и избавят вас от желания съесть что-то высококалорийное. Овощи: вымойте их, нарежьте и уберите в холодильник. Мясо храните порционно в сыром или готовом виде в морозильной камере. Крупы приготовьте сразу на несколько дней и так же расфасуйте порционно.

6. Организуйте кухню

Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Держите овощи и фрукты на видном месте. Используйте дверь холодильника для напоминания о ваших целях, отслеживания прогресса и т.п. Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка и т.д.

7. Планируйте тренировки

Запланируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Готовьте все, что нужно для тренировок, на неделю: одежду, полотенца, обувь. Чем меньше сборов к тренировке, тем проще на нее пойти.

8. Социальная активность

Выходите на пробежки, присоединяйтесь к воркаутам и другим активностям в парках. Поддержка единомышленников — это очень важно, пока самостоятельной мотивации недостаточно.

9. Используйте тарелки меньшего размера

Большинство людей склонно съедать все, что лежит на тарелке. Выбирая меньшую посуду, вы банально едите меньше. Используйте специальные тарелки, которые отмеряют порции овощей, мяса, круп.

10. Больше ежедневной активности

Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз.

Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры.

Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.

11. Приятное с полезным

Смотрите фильмы во время кардио или читайте то, что вам интересно. Целый час времени, который можно провести с пользой для тела и головы.

12. Купите красивую форму

Это полезно, даже если вы занимаетесь дома.

13. Гуляя с ребенком, тренируйтесь

Минимум час в день вы можете провести на свежем воздухе с пользой для фигуры.

Правила похудения, которые должна знать каждая женщина

Когда мы видим пару лишних килограммов на весах или лишнюю складочку, часто так расстраиваемся, что начинаем отказываться от еды, экстренно ищем кроссовки для бега и начинаем литрами пить воду. Есть несколько правил успешного похудения, о которых мы должны помнить даже в самых расстроенных чувствах.

Небольшая складка на животе часто не жир

Иметь немного жира на животе (его врачи называют висцеральным) на самом деле неплохо. Он защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений.

А если складка на животе появилась после беременности, то тут сыграл роль не лишний вес. После беременности подобная складка может говорить об ослабленных мышцах передней брюшной стенки.

В таком случае делайте упражнения на пресс.

Упражнения на пресс не убирают жир с живота

Если складка уж очень явная и большая, большинство девушек начинают качать пресс. Но тут есть важная деталь. Жир на животе не сжигается, когда вы работаете над мышцами пресса.

Пресс будет, но под слоем жира, который уже имеется, так что живот даже увеличится в объеме. Поэтому перед тем как начать прорабатывать пресс, исправьте свой режим питания.

А еще делайте гимнастику для живота — все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Разные упражнения для разных частей тела

Запомните, какие именно упражнения помогают для разных частей тела. Хотите проработать ножки — лучше всего помогут ходьба или бег. Быстрая ходьба (100 шагов в минуту) и продолжительный бег трусцой также способствуют похудению.

Для аккуратных бедер и попы прекрасно подойдут махи, выпады и приседания. Для корректировки икр займитесь растяжкой, для красивых рук и груди нужны отжимания, выпады от стенки и махи руками с гантелями.

Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю и обязательно делать растяжку.

Завтрак — залог похудения

Только если вы будете завтракать, вы сможете похудеть. Отказ от завтрака не улучшит вашу фигуру и понизит работоспособность. Этот прием пищи должен быть плотным и полноценным, чтобы дать сигнал организму, что пора просыпаться, и чтобы обеспечивать энергией на весь день. Кроме того, завтрак поможет вам не переедать в течение дня.

Яйца с зеленью и овощами, каши, рыба и нежирное мясо, термически обработанный творог — лучшие варианты для утра. А вот готовые завтраки типа мюсли или кукурузных хлопьев не так хороши, как обещает реклама — в них очень много сахара. После 16.00 отличный вариант — белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

Читайте также: Причины болезней

Не стоит запивать еду

Такая вроде бы безобидная привычка может обернуться нешуточными проблемами с желудочно-кишечным трактом. Когда мы едим, в желудке выделяется сок, который помогает переваривать пищу.

А когда запиваем еду, по сути, разбавляем желудочный сок, что приводит к замедлению пищеварения и плохой усвояемости пищи. Лучше всего пить сначала за полчаса до еды и не ранее чем через час после нее.

Запивать стоит лишь, когда еда очень сухая, и лучше теплой жидкостью.

Баня не решит всех проблем

Если вы будете сидеть в сауне часы напролет, это не поможет избавиться от лишнего веса. Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

Здесь польза, скорее, в том, что высокие температуры способствуют активации обменных процессов, лучшей циркуляции различных систем. Чтобы от сауны был прок, нужно заниматься спортом и правильно питаться. При здоровом образе жизни метаболизм протекает активно, а парилка поможет улучшить эти процессы.

В перерывах между сеансами в парилке следует пить чаи или настои на травах. Тогда естественный баланс будет сохраняться.

Какую порцию и в какое время

Многие диетологи постоянно напоминают, что лучше есть чаще, но понемногу. Обычно специалисты называют объем в 200 граммов (объем стандартного стакана).

В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 4-5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал). Не есть после шести вечера — это клише.

Большинство ложатся поздно, и за прошедшие часы организм успевает проголодаться и запасти жирок до лучших времен. Есть лучше за 3-4 часа до сна.

Чем медленнее, тем лучше

Многие диетологи говорят, что идеально пережевывать пищу 40-50 раз. Возможно, покажется, что много, но чем медленнее и вдумчивее вы будете жевать, тем лучше. Это действие «разгоняет метаболизм». Именно так едят французы и японцы, одни из самых худых наций в мире. Они никогда не торопятся во время еды.

И помните, что чувство насыщения приходит спустя 20 минут после того, как вы съели свою стандартную порцию. Не торопитесь сразу накладывать добавку и, если что, лучше замените ее салатом. А если захотелось перекусить, но вы сами понимаете, что этого делать не стоит, то обязательно чем-нибудь себя займите.

Подготовлено с использованием материалов: 10diet.net, zdorovejka.ru, oede.by

Похудение без диет: 10 правил идеальной фигуры

Для многих женщин похудение является одной из самых приоритетных жизненных задач. Ведь достижение такой цели не только гарантирует шикарный внешний вид и полную свободу выбора в магазинах одежды, но и дарит уверенность в себе, легкость и хорошее самочувствие. Все это — важные составляющие счастья и удовлетворенности жизнью, которыми непозволительно пренебрегать.

Для снижения веса совсем не обязательно изнурять свой организм строгими диетами. Вместо этого достаточно запомнить несколько важных правил, соблюдение которых позволит каждой женщине выглядеть превосходно независимо от возраста и обстоятельств.

Правило №1: Продумывайте питание индивидуально и заблаговременно

Определитесь, какой пищевой системы вы будете придерживаться — дробной (подразумевает питание небольшими порциями по 5-6 раз в день) или классической (3-разовое питание нормальными порциями). Дробное питание мелкими порциями способствует более легкому усвоению пищи. Однако многим людям удобнее и психологически комфортнее делить еду на 3 приема.

Кроме того, подавляющее большинство фитнес-экспертов утверждают, что ключевую роль в вопросе похудения все же играет общая калорийность. Поэтому не сидите на вредной диете, но всегда питайтесь умеренно и правильно! Заранее продумывайте свой рацион на каждый день — это поможет предотвратить незапланированные срывы с употреблением вредных продуктов.

Правило №2: Пейте больше воды

Не стоит забывать, что вода — источник жизни. Человеческий организм на 70% состоит из жидкости и нуждается в поддержании водного баланса. Но мы слишком часто игнорируем потребность в питье. Между тем, снижение веса напрямую зависит от этого фактора. Обильное питье способствует ускорению обменных процессов в теле и благотворно влияет на наше здоровье, состояние кожи и волос.

Следует отметить, что при склонности к отекам, заболеваниях почек и мочевыделительной системы от употребления большого количества жидкости лучше воздерживаться. В подобных случаях имеет смысл обратиться за консультацией к лечащему врачу для согласования допустимого объема выпиваемой в сутки жидкости.

Правило №3: Ешьте правильные жирные продукты для похудения

Вопреки распространенному мнению, далеко не все обогащенные жирами продукты вредны для здоровья. Употребление полезных полинасыщенных жиров, не способных преобразовываться в жировые отложения, не только благотворно влияет на организм, но и является подспорьем в снижении веса. Самое главное — подбирать правильные источники липидов. Включайте в свой рацион:

жирную рыбу (лосося, тунца, скумбрию);
морепродукты;
льняное, кукурузное, оливковое масла;
семечки, грецкие орехи;
авокадо.

Правильные жиры притупляют чувство голода, благодаря чему похудение приходит намного быстрее. Используйте эту хитрость, ежедневно употребляя перечисленные продукты. Наиболее калорийные из них следует переносить на первую половину дня.

Правило №4: Снижению веса способствует осознанный подход к потреблению пищи

Ни на что не отвлекайтесь, употребляя пищу. Сосредотачивайтесь на каждом кусочке, тщательно пережевывая съестное. Мозг далеко не сразу дает сигнал о наступлении сытости, потому мы нередко употребляем больше, чем требуется. Правильное умеренное питание — 80% успеха. Помните об этом и навсегда вычеркните понятие «ужин под сериал» из своей жизни.

Тщательно выбирайте качественные, свежие продукты (они отлично насыщают) и полностью исключите джанк-фуд (пустые калории). Нарушение этого правила более 5-и раз в неделю затормаживает или полностью останавливает процесс сжигания жировых клеток, даже если при этом вы параллельно занимаетесь спортом.

Правило №5: Больше ежедневной активности

Похудение ускорится само собой, если вы будете больше двигаться. Игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице. Ходите на работу пешком или прогуливайтесь в парке перед сном. Перемещайтесь по городу на велосипеде. Увеличение активности даже на 20—30 минут незаметно сожжет дополнительные калории.

Практикуйте бег на свежем воздухе. Легкий бег с утра на голодный желудок поможет убрать жир с самых проблемных мест и зарядит вас позитивом на весь день!

Правило №6: Опасайтесь «жидких» калорий

Магазинные соки и сладкие газированные напитки плохо утоляют жажду, и при этом наполнены огромным количеством сахара! Алкоголь тоже не исключение: во-первых, он очень калорийный и способствует образованию жировых отложений, а во-вторых он «вымывает» из организма полезные вещества и минералы. Кроме того, от употребления алкогольных напитков постоянно хочется есть — а это, безусловно, не способствует похудению.

Правило №7: Ешьте больше овощей и фруктов

Питание, состоящее хотя бы наполовину из овощных блюд, полезно для организма и способствует быстрому жиросжиганию. В овощах содержится много питательных веществ, витаминов и минералов.

Сосредоточьтесь на поиске некрахмалистых продуктов. Вам подойдут:

огурцы;
помидоры;
капуста;
редис;
сладкий перец;
баклажаны;
спаржа;
сельдерей;
чеснок;
зелень.

Не забывайте про фрукты! Их тоже необходимо тщательно подбирать, с учетом гликемического индекса. Ароматные яблоки и груши, нарезанный дольками апельсин или запеченный в духовке грейпфрут с корицей — полезный перекус, который принесет лишь удовольствие и ни капли жира.

Правило №8: Не забывайте о клетчатке

Включите в питание клетчатку. Она содержится во многих овощах и способствует хорошему пищеварению. Попадая в желудок, клетчатка разбухает, заполняя собой все пространство и обеспечивая ощущение сытости на длительное время, что очень важно, если ваша цель — быстрое снижение веса.

При желании подмешайте сухую клетчатку в кефир или йогурт. Этот БАД продается в любом большом супермаркете в отделе диетических продуктов, а также в аптеках. Несмотря на свою пользу, клетчатка обладает слабительным действием, стимулирует газообразование.

Поэтому вводить ее в свой ежедневный рацион следует постепенно. Людям с обострившейся язвенной болезнью, повышенной перистальтикой кишечника, пониженным артериальным давлением, индивидуальной непереносимостью глютенов употребление клетчатки может быть противопоказано.

Поэтому включение в рацион пищевых волокон рекомендуется производить по согласованию с врачом.

Правило №9: Высыпайтесь

Хороший обмен веществ невозможен без полноценного 8-часового сна в темной, тихой комнате. Если отдыха недостаточно, гормональный баланс нарушается, а потребность в пище повышается.

Правило №10: Отдавайте предпочтение твердой пище

Твердая пища запускает максимальное количество пищеварительных реакций. Выбирая между супом и хрустящим салатом, лучше всего отдать предпочтение второму: еда усвоится лучше, и вы дольше останетесь сыты.

Экспресс-похудение: основные правила и процедуры

Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть.

Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка!

За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры.

Лучшие процедуры для похудения в «А Клинике»

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолизаиз Южной Кореи- Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Эффект будет заметен сразу после первой процедуры. Одежда, которая сидела плотно, тут же окажется на размер больше. Дальше эффект похудения пойдет по нарастающей. Для ускорения и увеличения эффекта можно сделать несколько процедур. С помощью Ульфит-терапии можно похудеть на 4 РАЗМЕРА!

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток).

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель. Далее начинается активный процесс снижения веса.

С помощью Ульфит-терапии можно сделать:

плоским живот,
убрать жир с боков,
избавиться от зоны галифе,
подтянуть внутренние поверхности рук и ног,
отточить колени.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу.

При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами - нового коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать.

После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция Целлу Программ (Cellu Program) основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Эта процедура может использоваться и как экспресс-методика, за 3-4 сеанса уменьшая объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг!

И как более продолжительная терапия коррекции веса. Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи.

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая на основе физиотерапии.

Это — курсовая процедура. Для достижения максимального эффекта в среднем потребуется 8 процедур, которые проводятся три раза в неделю.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения. «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Эндосфера терапия

Эксклюзивная итальянская технология, которая прекрасно борется с целлюлитом и выводит лишнюю жидкость из организма.

В «А Клинике» она уже давно работает и пользуется огромной популярностью.

Оптимальный результат достигается при прохождении 6-8 процедур. За это время исчезнет эффект «апельсиновой корки», кожа станет ровной, уйдут отеки.

В основе работы системы – технология компрессионной микровибрации, которая достигается при помощи особой манипулы, состоящей из 60 микросфер (роликов) из натурального силикона. Вращаясь, они осуществляют давление на уплотненные участки кожи (мышцы, жировую ткань).

Терапия действует как «пульсирующие сжатия»: жировые отложения находятся под давлением. А, ослобляясь, разрушаются! Благодаря чередованию сжатия и давления происходит эффект сосудистой гимнастики, что позволяет улучшить кровообращение и лимфоток. Это обеспечивает лимфатический дренаж тканей. Из них начинает уходить лишняя жидкость.

Эффект отечности пропадает, человек начинает чувствовать легкость во всем теле.

Кожа становится более гладкой, упругой даже после одной процедуры. Последнее особенно важно при резком сбросе веса, например, после родов, когда необходимо быстро привести себя в форму. А после курсового воздействия исчезнет целлюлит, а объемы тела уменьшаются сразу на 2 размера. При соблюдении здорового образа жизни лишние килограммы и «апельсиновая корка» не вернутся никогда.

Гидромассаж

Массажи и обертывания могут использоваться и как основные, и как дополнительные процедуры в комплексе коррекции веса.

Подводный гидромассаж — это поистине море радости и позитива! За курс гидромассаж можно потерять 5 и более килограммов лишнего веса. Кроме того, уменьшаются проявления целлюлита, кожа становится более гладкой, упругой, эластичной.

Вода в специальные ванны или бассейны подается под давлением от 1,5 до 4 атмосфер. Эффект оздоровления и омоложения организма достигается за счет изменения давления, температуры воды, угла падения ее потока.

Теплая вода расширяет сосуды, понижает кровяное давление, ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода и эндорфинов («гормонов радости») в уставшие мышцы. После погружения в ванну появляется ни с чем не сравнимое ощущение комфорта, легкости, блаженства.

Сам гидромассаж может быть автоматический, когда струя или струи воды начинают быть из ванной.Мощная струя воды под давлением глубоко прорабатывает каждый миллиметр тела. Или ручной. Его проводит массажист.

Используя специальную технику, он массирует тело пациента вверх и вниз вдоль спины, ног, живота, шеи. Особое внимание – так называемым проблемным зонам: ягодицам, животу, спине, области галифе, ногам, рукам.

Гидромассаж активизирует все метаболические процессы. Усиливается циркуляция лимфы — специальной жидкости в организме, которая отвечает за то, чтобы очищать его от шлаков, токсинов, разрушенных и больных клеток. Обычно лимфа циркулирует по организму пару раз в день, но если разогнать ее, то она лучше начнет очищать организм.

После подводного массажа восстанавливается оптимальный баланс воды в тканях и уходят отеки. Идет расщепление и выведение жировой ткани, открываются поры, выводится подкожные шлаки. Питательные вещества и кислород насыщают клетки кожи. Восстанавливается минеральный баланс.

Нормальное кровообращение помогает увлажнять кожу, улучшает ее текстуру.Она становится необыкновенно гладкой, мягкой, эластичной, упругой, шелковистой. Повышается тонус мышц. Жировые отложения уменьшаются и выравниваются – формируется красивая точеная фигура.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж тела улучшает и укрепляет его контуры. Оптимальным является курс из 10-15 процедур, проводимых через день.

Процедура отличается высокой эффективностью при лечении целлюлита, представляющего собой изменение структуры подкожной жировой клетчатки. Для избавления от этой проблемы важно вывести лишнюю межклеточную жидкость. Вакуум отлично с этим справляется.

Вакуумный массаж используется также для похудения в комплексных программах по снижению веса.

Эффект достигается благодаря улучшению кровообращения, лимфотока, стимулированию процесса сжигания жира и ускорению выведения продуктов его распада из организма.

Механическое воздействие на кожу в сочетании с хорошим кровообращением обеспечивает подтяжку кожи и позволяет избежать ее дряблости, которая является неизбежным следствием быстрого снижения веса.

Массажные процедуры с использованием вакуума способствуют укреплению соединительной ткани и быстрому восстановлению мышечных волокон после интенсивных тренировок. Устраняются такие симптомы, как мышечное напряжение, усталость, вялость.

После курса вакуумного массажа обмен веществ ускоряется примерно в 4 раза, причем достигнутый результат сохраняется в течение длительного времени.

Проблемные зоны следует обрабатывать через день. Процедуру рекомендуется чередовать с соляными или травяными ваннами, посещением бани, сауны. Под воздействием высоких температур раскрываются поры, шлаки и токсины из организма будут уходить ещё быстрее.

Наиболее эффективные обертывания

Уже после первой процедуры обертываний ощущается эффект мощного лифтинга, когда начнут уходить застойные явления – отеки, спазмы, начнет выравниваться и увлажняться кожа. В теле чувствуется легкость.

Для достижения же более выраженных и стойких результатов рекомендуется сделать от 6 до 15 процедур. Конкретные рекомендации зависят от вида обертывания, индивидуальных особенностей организма, возраста пациента.

Водорослевые. Несут в себе силу и пользу морских водорослей, устраняя целлюлит, повышая иммунитет, насыщая кожу минеральными веществами, витаминами.

Сегодня больше всего распространены водорослевые обертывания для тела с морской водой, поскольку доказано, что химический состав морской воды и водорослей практически идентичен составу плазмы крови человека.

А значит, активные компоненты, содержащиеся в них, усваиваются организмом почти на 100%.

Водоросли усиливают кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, отток лимфы и токсических веществ, повышают тонус кожи.

Грязевые. Нормализуют деятельность нервной системы, восстанавливают кровообращение, обмен веществ в коже, насыщает ее минералами. Проводятся с использованием грязей с берегов Мертвого моря.

В их состав входит практически полный комплекс минеральных веществ, полезная микрофлора, основные биологически активные вещества. После процедуры происходит очищение пор кожи, усиливается иммунитет.

Грязи также способствуют глубокому дренированию лимфы и лечению целлюлита.

Масляные. Обертывания с маслом способствуют быстрой доставке полезных веществ эфирных масел глубоко в кожу. Для процедуры используют натуральные растительные смеси (миксы) масел, богатые витаминами, минералами, жирными кислотами, йодом.

Благодаря высокому содержанию биоактивных веществ во время процедуры происходит вывод шлаков, очищение сосудов, расщепление жировых отложений, восстанавливается кровообращение и упругость кожи.

Благодаря этому начинают уходить лишние килограммы, сглаживаться «апельсиновая корка».

Шоколадные. Плоды какао содержат вещества с подтягивающими, восстанавливающими свойствами. Это — источник минеральных солей, железа, магния, фосфора, кальция, а также протеинов.

Флавоноиды, которые превосходно укрепляют кровеносные сосуды, восстанавливают кровообращение, что особенно ценно в комплексном лечении целлюлита. В результате шоколадных обертываний корректируется также и вес. Кофеин значительно ускоряет обмен веществ.

Шоколадные сеансы отлично снимают стресс, вызывают прилив сил, поднимают настроение.

Существуют горячие и холодные обертывания.

Горячие обертывания способствуют расщеплению жировой ткани, уменьшению объемов, активизации обменных процессов в подкожной клетчатке, подверженной целлюлиту.

После курса процедур повышается тонус сосудов, улучшается кровоснабжение, выводится лишняя жидкость. Их рекомендуется применять в зонах локального отложения жира (бедра, ягодицы, живот).

Холодные обертывания применяются при отеках, тяжести в ногах, повышенной дряблости кожи, варикозном расширении вен. Они повышают тонус кожи, укрепляют ткани, улучшают лимфодренаж, выводят токсины и шлаки из целлюлитной ткани.

Во время процедуры капилляры и сосуды сужаются, происходит детоксикация в печени и почках, укрепляются стенки сосудов. Если у пациента есть различные проблемы, горячее и холодное воздействия можно сочетать.

Например, в области с излишним жиром и целлюлитом использовать горячие антицеллюлитные обертывания, а для улучшения тонуса кожи на дряблых участках – холодные.

Основные правила похудения

Важно помнить, что аппаратные методики способны подтолкнуть организм к началу процесса активного сброса веса, нормализовать метаболические процессы, но без коррекции образа жизни можно быстро опять начать набирать лишние килограммы.

А ведь на самом деле правильный образ жизни- это легко и приятно. Существует лишь несколько основных правил, которых не так уж и сложно придерживаться.

Нормализовать сон. При борьбе с избыточным весом польза сна очевидна. Полноценный здоровый сон ( не менее 8 часов) восстанавливает все жизненные силы организма, а также помогает работе обмена веществ.

Люди, у которых часто бывает недосып, чаще страдают избыточным весом, чем те, у которых полноценный сон.

Ведь недостаток сна приводит к упадку сил, раздражительности и к стрессу, который часто просто заедается чем-нибудь вкусненьким, но вредным для организма.

Больше двигаться. «В здоровом теле — здоровый дух» — нельзя не согласиться с этим крылатым выражением. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и дольше живем!

Для постоянного сжигания лишних калорий достаточно тренироваться по тридцать минут четыре- пять раз в неделю, что не займёт много времени и не будет чрезмерно тяжело. Следует знать, что при постоянных физических нагрузках с одной интенсивностью сжигается намного больше жира, чем при редких тренировках пусть и с большей нагрузкой.

Помимо постоянных тренировок, не стоит забывать и про ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правильно питаться. Здесь все просто. Нужно употреблять больше овощей, фруктов, но и не забывать про мясо и рыбу — это источник белка. Употреблять лучше курицу и нежирные сорта рыб. Орехи и злаки — отличный перекус. Самое важное — это забыть о жирной пище, о фастфуде, булочках и пирожках. Черный шоколад важен в умеренных количествах для активизации мозговых процессов.

Питаться лучше дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Но небольшими порциями. Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.

Приготовление блюд должно быть с использованием минимального количества масла и жира. Следует принимать пищу медленно, так как хорошо пережеванная еда ускоряет процесс переваривания и питания организма всеми полезными веществами. Соблюдение элементарных правил здорового питания позволит намного ускорить процесс избавления от ненавистного лишнего веса.