Тревога — естественная реакция на стрессовую ситуацию. Иногда возникает такое сильное беспокойство, что замирает сердце и потеют руки. Такое состояние не только доставляет дискомфорт, но и может стать опасным для здоровья. Справиться с тревогой помогут 11 проверенных способов.
Когда тревога становится неконтролируемой, запишите все свои мысли на чистом листе бумаги. Посмотрите своим страхам в лицо — это поможет оценить серьезность ситуации. Этот метод дает возможность упорядочить мысли, успокоиться и вернуть самоконтроль.
Некоторые масла, например, лаванда, сандал или ромашка, оказывают успокаивающее воздействие. Ароматерапия активизирует определенные рецепторы, благодаря чему организм расслабляется, уровень беспокойства снижается.
Это интересно!
Национальный институт психического здоровья США предоставил данные, согласно которым самое опасное — общее тревожное расстройство.
Оно сопровождается ярко выраженными симптомами: страхом, напряженностью, сильнейшим беспокойством. Зачастую есть и физические проявления: синдром «нервного желудка», учащенное сердцебиение, повышенная потливость.
Нельзя игнорировать такое состояние — тревожность может перерасти в депрессию.
Когда человек пытается «убежать» от тревожного состояния, его волнение лишь растет. Психологи советуют действовать от обратного. Представьте, что случилось самое страшное, то, чего вы больше всего боялись.
Доведите ситуацию до такого абсурда, чтобы она вызывала смех. Почувствуйте, как расслабляется тело, уходят плохие мысли.
Практикуйте этот способ каждый раз, когда чувствуете, что не получается избавиться от навязчивой тревоги.
Дыхательные техники помогают справиться с тревогой. Освойте диафрагмальное дыхание — эта техника насыщает органы кислородом, что так необходимо при стрессе. Сядьте прямо, опустите плечи и дышите так, чтобы двигался живот. Дыхание должно быть естественным, ровным и глубоким. Сконцентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе — при тревожном состоянии дыхание часто становится поверхностным.
А вы знали?
Специалисты Ассоциации по синдрому тревожности и депрессии в США утверждают, что тревожное состояние, которое приобретает хроническую форму, может быть симптомом психического заболевания.
Снизить тревожность поможет расческа. Подойдет щетка из натуральных материалов с мягкими зубьями. Когда накатывает беспокойство, расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течение 10 — 15 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Из-за стресса в организме происходит усиленная выработка свободных радикалов. Нейтрализовать их помогут антиоксиданты, которые содержатся в чае.
Если тревожное состояние доставляет сильный дискомфорт и не получается вернуть душевное равновесие, выпейте чашку зеленого чая или каркаде. Вместо печенья съешьте банан.
В его составе много фолиевой кислоты, калия и витаминов, которые благоприятно влияют на нервную систему.
Важно!
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Согласно статистике, самостоятельное назначение антидепрессантов не дает результата у трети пациентов.
Поставьте любимый плейлист
Музыка, которая доставляет удовольствие, способна снизить тревожность. Любимый плейлист снижает частоту сердечных сокращений, замедляет дыхание, снимает напряжение и расслабляет. При этом жанр не имеет значения — успокаивает только та музыка, которая вам нравится.
Обнимите любимого человека
Тактильный контакт с любимым человеком — эффективное «успокоительное». Объятия повышают уверенность в себе, дают ощущение защищенности и стабильности. В моменты сильной тревожности тактильный контакт дает организму сигнал, что все хорошо и нет опасности.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения каждый 4 человек хотя бы раз в год страдает от тревожного расстройства.
Осознанная медитация поможет отвлечься от навязчивых мыслей и успокоиться. Есть практики, которые можно проводить даже в людных местах. Сядьте, закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на одной точке внутри вас.
Мысленно направьте туда всю свою энергию, «отключитесь» от внешнего мира. Уже через несколько минут вы почувствуете, что тревога начинает уходить.
Если выполнять эту практику правильно, можно быстро вернуть душевное спокойствие.
Благодаря кардио-нагрузке повышается уровень серотонина — гормона «счастья». Чтобы прогнать навязчивое тревожное состояние, делайте кардио-упражнения в течение 7 — 10 минут. Кровообращение улучшится, мышцы придут в тонус, появится энергия.
А вы знали?
Согласно исследованиям, чаще всего тревожное состояние вызвано ухудшением качества жизни по соматической шкале. Это могут быть состояния, связанные с головной болью, дискомфортом в спине.
Нормализовать эмоциональное состояние помогают позитивные установки. Как только плохие мысли начинают заполнять сознание, рисуйте в своем воображении картинки, которые доставляют вам радостные эмоции.
Визуализация поможет избавиться от тревоги и настроиться на позитив. Особенно эффективно эта тактика действует в сочетании с аффирмациями — утвердительными положительными установками. Они должны быть правильно сформулированы — позитивными и в настоящем времени.
Повторяйте их в те моменты, когда беспокойство начинает нарастать.
Тревожное расстройство — актуальная проблема современности. Эффективная профилактика стрессовых ситуаций — это прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, сбалансированное питание и положительные эмоции.
Комментарий эксперта
Екатерина Егорова, психолог
Когда «накатывает» тревога, очень сложно сохранять самообладание. Панический страх выбивает из привычной колеи и мешает сосредоточиться на важных делах. Хороший результат дают дыхательные практики. Они помогают успокоиться и насытить организм кислородом.
Считайте до 4 и медленно, глубоко вдыхайте. А потом 4 счета выдыхайте. Делайте такую практику 5 минут. Это поможет нормализовать пульс и снять тревожность.
Хорошо успокаивает любимое занятие. Хобби «переключает» фокус внимания с негативных мыслей на приятные эмоции. Снижают уровень стресса велопрогулки, конный спорт, плавание.
Избавиться от тревожности помогает генеральная уборка. Очистите пространство вокруг себя, выбросьте в мусорную корзину все лишнее, наведите порядок на рабочих поверхностях. Генеральная уборка отвлекает от переживаний и дает возможность упорядочить мысли.
Как выйти из стресса: эффективные способы борьбы со стрессом
В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Все эти обстоятельства негативно отражаются на нервной системе. Если не найти выход из стресса, организм начинает страдать от переутомления.
Чем больше новых негативных ситуаций — тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это получается сделать эффективно. Не стоит отчаиваться, ведь существуют методики выхода из негативных ситуаций самостоятельно.
Влияние стресса на организм человека
Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм. И положительным его назвать нельзя:
- Повышение уровня содержания сахара в крови. Такая реакция организма активирует внутренние защитные механизмы. Но частые выбросы дополнительной дозы глюкозы приводит к развитию сахарного диабета.
- Ослабление иммунной системы через снижение выработки лейкоцитов. Человек начинает гораздо чаще болеть без видимых на то причин.
- Зажатые мышцы, которые не могут расслабиться, начинают само разрушаться. Это относится и к некоторым внутренним органам.
- Расширение сосудов, очаг которого ведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
- Сбой в работе метаболизма. Накопление токсинов, которые не выводятся своевременно, просто травит нас изнутри.
Кроме этого, человек становится раздражительным и агрессивным. Пропадает нормальный сон, необходимый для полноценного отдыха. Развивается тревожность и частые головные боли. Все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым придется бороться уже в больничной палате.
Признаки воздействий стрессовых ситуаций
Проявляется влияние стресса во многих признаках. Важно вовремя их выявить, чтобы не допустить ухудшения состояния.
- Внезапные локальные боли в животе или голове.
- Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния.
- Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
- Частое курение и употребление алкоголя.
- Ухудшение памяти и замедленные реакции.
- Потребность частого посещения туалета.
Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от возникшего напряжения. Причем делать это нужно быстро, не допуская осложнений на психологическом уровне.
Причины стресса
Что же может привести человека той черте, когда стрессовый капкан вот-вот захлопнется? Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:
- Дополнительные нагрузки на работе.
- Просмотр неприятных новостей.
- Срыв запланированных мероприятий.
- Плохая экология.
- Столкновения с агрессивно настроенными людьми.
- Неудачные отношения.
- Ошибки в работе или учебе.
Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя внутреннее давление.
Генетика
Учеными доказано, что стрессоустойчивость передается человеку на генетическом уровне. Одни могут легко выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. Других ставит в тупик паники даже простейшая ситуация. Такие различия делают невозможным применение одних и тех же методов выхода из стресса для всех людей.
Некоторые варианты генов предполагают слишком быстрое развитие разрушительных последствий. Людям с таким набором наследственности стоит избегать раздражителей любой ценой. Работа нашей нервной системы полностью зависит от тех генов, что достались нам от предков.
Способы выхода из стресса
Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным. Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Подобрав себе несколько вариантов профилактики и лечения постарайтесь не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов. Тогда способы выхода из стресса вам помогут.
Правильное питание и ЗОЖ
Здоровый образ жизни помогает нам не только поддерживать тело организм в целом в порядке. Правильная еда, частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам делают нас более устойчивыми к негативу. Даже очень острый стресс не сможет подорвать состояние того, кто заботится о себе на всех уровнях.
Медикаментозная терапия
Этот способ избавиться от стресса назначают тем, кто страдает от хронического перенапряжения. Такое состояние грозит перерасти в депрессию, потому специалист после обследования назначает один из вспомогательных препаратов. В противном случае психологический конфликт вырастает в физический:
- Успокоительное, или седативные лекарства.
- Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме.
- Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
- Ноотропы, регулирующие работу мозга.
- Транквилизаторы для устранения фобий и общего напряжения.
- Нейролептики, стабилизирующие выработку нейромедиаторов.
Физическая активность
Необязательно каждый день бегать или посещать спортзал. Важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку.
Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис.
Психолог советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.
Дыхательная гимнастика и йога
Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталость.
Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира.
Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.
Ароматерапия
Подбор и использование правильного аромата — это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:
- Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
- За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
- Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
- Расслабляющий эффект оказывают иланг-иланг, ваниль и можжевельник.
- Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.
Психотерапия
К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса. Затяжные апатии и депрессия, вспышки агрессии на ровном месте — это первые признаки того, что вам пора к специалисту. Не стоит критически относиться к такой практике. Современная психология дает высокие результаты в борьбе со стрессом.
ДНК-анализ
Для определения вашего уровня стрессоустойчивости можно провести генетическую экспертизу. Это поможет выявить количество генов, отвечающих за защиту от негативного влияния извне.
Таким образом вам станет известно, что именно стоит использовать, чтобы справляться со стрессом быстро и просто.
Специалисты, проводящие ДНК-анализ дадут вам четкие рекомендации, а также методы и пути выхода из стресса.
Народные средства
В качестве борьбы со стрессом советуют принимать успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой и лавандой. В воду можно также добавлять несколько капель эфирного масла. Следите за тем, чтобы вода была теплая, чуть выше комнатной температуры. Это поможет снять боль и скованность в мышцах, сузит сосуды. Народные приемы выхода из стресса помогают на ранних стадиях.
Выводы
Стресс — частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, подростки также подвержены влиянию негатива. Стоит следить за тем, чтобы не допускать усиления негативных ситуаций, вовремя уходить от проблем и игнорировать конфликт. Тогда вы сможете оставаться спокойными и уравновешенными несмотря на окружающую обстановку.
Как избавиться от стресса?
Напряжённая учёба, проблемы в семье и личной жизни, постоянные переживания — всё это провоцирует стресс, от которого страдает наша нервная система. Врачи говорят, что душевные страдания приводят к серьёзным болезням. Адукар предлагает тебе отбросить все дела и почитать, как же избавиться от стресса без лекарств.
Очисти голову от ненужных мыслей
Прекрати думать о неудачах, они в прошлом, а значит, не стоят нервов. Сконцентрируйся на будущем, планируй и реализуй. Откинь страх поражения! Умение мыслить позитивно — хорошее лекарство в борьбе со стрессом.
Держи хвост пистолетом!И пробуй подружиться со стрессом. При правильном подходе из такого состояния реально извлечь выгоду
Больше физических нагрузок
Из курса биологии ты помнишь, что физические нагрузки — источник гормонов счастья. Занятия спортом дают заряд эндорфинов и укрепляют организм. Приучи себя делать зарядку по утрам, выходить на пробежку по вечерам, введи в распорядок дня катание на велосипеде, запишись на танцы, приобрети абонемент в бассейн. И ты не найдёшь времени на стресс.
Контрастный душ
Кстати, о купании. Вода снимает нервное напряжение и улучшает самочувствие. Принимай контрастный душ, закаляйся — это сохранит бодрость тела и духа и поможет избавиться от стресса.
Займись хобби
Ничто так не отвлекает от уныния, как любимое дело. Достаточно начать — и через время ты уже забудешь, что грустил. Если любимые занятия наскучили, поищи что-нибудь новенькое. Мы даже подскажем тебе, какие хобби чаще всего выбирают современные парни и девушки.
Любишь рисовать? Обзаведись раскраской-антистресс
Релаксируй под музыку
Избавиться от стресса можно не только классической музыкой или звуками природы. Слушай любимые треки и ощущай счастье. Даже грустные и депрессивные, если они тебе нравятся, то всё равно приободрят.
Поплачь
Когда совсем невмоготу, поплачь в подушку, отпусти свои переживания через слёзы. Так твой организм снимет мышечное перенапряжение и скажет спасибо.
И не поддавайся на соблазн убить душевную боль алкоголем, сигаретами. Это псевдоспособы снять стресса
Вымести негатив
Нет-нет, не нужно никого избивать в тёмном переулке. Опять же используй для этого подушку. Поколоти её, покричи на неё. Приём простой, но действенный.
Контактируй с животными
Есть домашний любимец — удели ему внимание. От этого радостней будет и тебе, и ему. Лечение животными или анималотерапия на Западе пользуется популярностью.
А ещё от стресса лечат обнимашки! Смотри подробности в видео от Научпок
Выполняй упражнения против стресса
В интернете ты найдёшь уйму интересных упражнений, которые помогут избавиться от стресса. Одно из них называется «бешеная рука». Представь, что твоя левая рука вышла из-под контроля, она бешено дёргается и ты не можешь её остановить. Потом то же случилось с правой рукой. Затем — с ногами и всем телом. Через 5 минут усмири их и восстанови дыхание.
Если захочешь, избавишься от стресса. Главное — сделать первое усилие. И напоследок лови мотивирующую цитату:
***
11 правильных способов как избавиться от стресса
Иногда из себя могут вывести самые незначительные мелочи, на которые в другой день или при других обстоятельствах Вы попросту не обратили бы внимание. Как избавиться от стресса, рассказывает BEAUTY BODY STUDIO.
Знай врага в лицо
Прежде всего, чтобы справиться со стрессом, необходимо его изучить.
Социологи провели некий опрос, согласно которому главной причиной стрессовых ситуаций, а именно 35%, является рост цен на продукты питания и не только, 24% людей опасаются безработицы, и такое же количество людей обеспокоены высоким уровнем преступности. Немного меньше опрошенных, 18% волнует жилищная проблема, и только 16% респондентов обеспокоены своим здоровьем.
Кроме того, согласно данным того же самого опроса, женщины в два раза чаще подвергаются стрессовым ситуациям, нежели мужчины. Но как они справляются с этим? 34% мужчин снимает стресс при помощи выпивки, а 24% женщинам помогает вязание. Игры с детьми помогают снять стресс немногим, всего лишь 13% респондентам, а вот при помощи секса от стресса избавляются 13% мужчин и 6% женщин.
Как избавиться от стресса
- Чтобы помочь себе и немного успокоиться, нужно выпить чашечку своего любимого чая. Например, зеленый чай отлично подходит для успокоения и снятия напряжения, а вот чай мате – тонизирует.
- Кушайте бананы, поскольку в них содержатся специальные вещества, способствующие выработке серотонина – гормона радости.
И запомните: никогда не «заедайте» свои проблемы, это очень сильно скажется на Вашей фигуре!
- Попробуйте использовать свою лишнюю энергию в спорте. Тренажерный зал помогает выплескивать всю свою негативную энергию, да еще и с пользой не только для здоровья, но и для фигуры.
Ну а если спорт не для Вас, тогда в такой ситуации помогут домашние дела: лучше всего заняться уборкой, стиркой и т.д.
- К своей проблеме можно «подключить» и свою вторую половинку. После работы можно немного расслабиться в кафе или устроить романтический ужин дома.
- Приятная обстановка и любимый человек поднимет настроение и заставит забыть о мелких неприятностях.
- Если Вас взбесила пробка на дороге, слишком длинная очередь в магазине – попробуйте немного отвлечься, ведь раздражение все равно ничего не изменить и не ускорит.
- Поцелуи – еще одно весьма эффективное средство в борьбе со стрессом. Страстный поцелуй способен вызвать чувство радости и некоего удовлетворения. Здесь не уступает и занятия сексом. Помимо «гормона радости» Вы получите еще и физическую разрядку.
- Забыть о раздражении и неприятностях помогут маленькие подарочки самой себе.
Порадуйте себя любимым букетом цветов, ведь ароматерапия – лучшее средство от всех видов стресса.
- Попробуйте отдохнуть, просто лечь, расслабиться и закрыть глаза. Стресс может возникать не только от навалившихся проблем, но и вследствие умственного или физического переутомления.
- Возникла головная боль? Можно попробовать сделать массаж головы, помассировав кожу головы как при мытье волос.
- Йога – расслабит, разрядит и поможет возобновить гармонию тела и ума.
11 способов избавиться от стресса
Постоянное напряжение и стресс
Постоянное напряжение и стресс
Наше тело имеет 2 состояния: напряжения и расслабления. Каждый современный человек обязан учиться балансировать на лезвии ножа. Важно чтобы не было перекосов в одну или другую сторону.
Повышенный уровень напряжения сказывается плохо: депрессии, головные боли, беспокойство, ВСД и невралгия, нехватка энергии, постоянные стрессы.
Повышенный уровень расслабления сказывается тоже плохо: апатия, постоянная усталость, откладывание дела на потом, сложность выхода из зоны комфорта, пониженное либидо, проблемы с физическими нагрузками.
Иногда бывает сложно диагностировать, что именно у вас в дисбалансе. Избыточный тонус (напряжение) или избыточное расслабление. Поэтому зачастую у людей смешивается два типа, и в одной из крайностей не находится никто.
Расслабление и напряжение одновременно, как это происходит?
Сложно представить, чтобы человек напрягался и расслаблялся одновременно.
Однако, я часто вижу симптомы избыточного напряжения и избыточного расслабления у одного человека. Как же они могу проявляться вместе, если это два разных состояния тела?
Человек испытывает оба состояния последовательно, регулярно и с превышением
Мы вначале сильно перенапрягаемся — даем организму стресс превышающий наши возможности в несколько раз. Затем наш организм естественным путем компенсирует этот стресс — расслаблением.
Наступает стадия расслабления. Мы получаем гипер-расслабление. Это расслабление не восстанавливает наши ресурсы, а наоборот забрасывает нас в состояние, когда мы через чур расслаблены.
Принцип компенсации. Если дать сильно превышающую нагрузку — тело даст сильно превышающий уровень расслабления. Оба крайних состояния плохи при постоянном и хроническом пребывании в них.
Раньше человек убегал от хищника или забивал добычу. Уровень стресса подскакивал. Возвращался в пещеру и восстанавливал силы. Стресс был достаточным (не в разы превышающем возможности человека).
И расслабление наступало естественно — без гипер-компенсации.
- Хронический стресс — хуже гипер-стресса разового
- Если человек получает постоянный маленький (или большой) хронический стресс — это действует в разы хуже, чем разовый но гипер-стресс.
- Организм приучается компенсации и тело впадает в зажатое состояние.
- Главные признаки хронического стресса: хроническая усталость, вялость, откладывание дел на потом, ВСД и головные боли, синдром «деревянного тела».
Релаксотерапия: практики работы со стрессом
Распространенные вопросы: как избавиться от хронического волнения, переживания, стресса, эмоциональной нестабильности?
Релаксотерапия — комплекс мер созданных для постоянного расслабления и предвосхищения пиковых состояний гипер-релаксации (которые вводят нас в состояние отсутствия энергии и апатии).
Главный принцип релаксотерапии — постоянная каждодневная релаксация во избежании не контролируемых всплесков гипер-релаксации. Мы предвосхищаем потребности нашего организма в релаксации и проводим их систематически и планово.
Какие науки входят в список релаксотерапии:
- релаксирующий массаж (не тайский, не медицинский, не остеопатия);
- ароматерапия (комплекс мер по воздействию на мозговые центры посредством ароматов и масел);
- водные процедуры (теплые ванны с арома-маслами, морской солью, специальными компонентами) в том числе контрастный душ и контрастные ванны;
- специальные физические упражнения (физкультура) для снятия зажимов тела
- дыхательные практики
- медитативные практики
- терапия звуками и музыкой
- травяная релаксотерапия (специальные травяные формулы для снятия стресса)
- зрительная терапия (разгрузка зрительных каналов восприятия)
- чайная-терапия (чайные церемонии для релаксации)
- прочее…
Воспользуйтесь хотя-бы 1-2 и вы увидите результаты и изменения в вашей жизни. Стресс будет уходить. Не будет плохих состояния связанных с хроническим и гипер-стрессом. Вы будете понимать, как получать расслабление в требуемые моменты (когда чувствуете, что в жизни уровень стресса вырос или вы перенесите сильный стресс).
——————————-
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ! Еще больше контента по ПСИХОЛОГИИ СЧАСТЬЯ!
17 способов избежать стресса
При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.
Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.
1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса
Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.
2. Высыпайтесь
Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).
3. Не курите
Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.
4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма
Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.
5. Не принимайте бесконтрольно витамины
Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».
6. Запишитесь на арома-массаж
Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.
7. Пейте достаточное количество воды
По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.
8. Попробуйте флоатинг
Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.
9. Делайте лимфодренажный массаж
Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.
10. Медитируйте
Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.
11. Практикуйте дыхательные упражнения
Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.
12. Занимайтесь спортом или фитнесом
Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.
13. Заведите питомца
Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.
14. Общайтесь
Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!
15. Меняйте обстановку
Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.
16. Танцуйте
Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!
17. Проведите чек-ап
Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).
Хорошего самочувствия!
Как снять стресс: 20 эффективных способов
Как снять стресс: 20 эффективных способов Стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Несмотря на то, что медики подтверждают: умеренный по силе и длительности стресс даже полезен для нашего организма, – умение эффективно противостоять стрессу поможет сохранить здоровье.
Стресс является естественной реакцией организма, попыткой приспособиться к стрессовому фактору. Но если стресс является реакцией, значит, ею можно научиться управлять. Конечно, многое зависит от силы стресса, его длительности, а также способности человека противостоять ему. Существуют универсальные способы борьбы со стрессом, среди которых можно попробовать отыскать тот, что подойдет именно вам.
- Итальянские ученые подтвердили благотворное влияние регуляции дыхания на здоровье человека. Во время экспериментов у участников (они читали молитвы и мантры) устанавливалось глубокое редкое дыхание (ритм, характерный для сердечно-сосудистой системы),
- при котором кровь лучше обогащается кислородом.
Способ № 1: вспомнить о хорошем
Возможно, вы слишком сосредоточены на негативной стороне жизни и преувеличиваете значение тех вещей, которые у вас не получаются. Постарайтесь переключить свое внимание на приятные моменты.
Для этого нужно начать вспоминать то хорошее, что с вами произошло за последнее время, даже то, что кажется вам мелочью. Каждый приятный эпизод нужно стараться вспомнить как можно подробнее с теми ощущениями, которые вы при этом испытывали.
Самые лучшие воспоминания можно постоянно использовать в тяжелые дни, чтобы обрести надежду на будущее.
Способ № 2: проанализировать проблему
Бывает, что сущность проблемы заключается не столько в ней самой, сколько в вашей реакции на нее. Для того чтобы понять, так ли это, нужно спокойно подумать о том, в чем заключаются ваши неприятности.
Только в этом случае вы сможете понять, как их можно преодолеть. Полезно будет представить себе то, как вы выходите из этой ситуации самым лучшим для себя образом. Потом можно вообразить себе, что эта ситуация повторилась и вы опять справились с ней.
Так можно фантазировать 10–15 минут.
Способ № 3: наслаждаться красотой момента
Если вы сможете не просто воспроизводить в памяти приятные моменты из прошлого, но и создавать их в настоящем, вам будет проще пережить стресс.
Если вы видите что-то прекрасное (чудесный пейзаж за окном, смеющегося ребенка, необычный цветок, талантливое произведение искусства), предоставьте себе возможность насладиться этим зрелищем в полной мере.
Постарайтесь забыть обо всем и сконцентрироваться на созерцании.
Способ № 4: соединить звук, ритм и дыхание
Если вам нужно сосредоточиться и собраться с мыслями, вы можете попробовать одно упражнение: для этого нужно повторять (про себя или вслух) какой-либо звук (например, [ом], [аум], [хамм], [мммм]), слово (подойдут: «Бог», «любовь», «солнце») или фразу («мир на земле», «весь мир един», «выше и выше», «мир без конца») в одном и том же ритме в течение 15–20 минут. Звук надо синхронизировать с дыханием.
Способ № 5: дышать правильно
Для этого нужно сесть удобно, желательно в позу лотоса. И сконцентрироваться на своем дыхании. Дышать нужно медленно и глубоко, сосредотачиваясь на каждом вздохе.
Можно размышлять о том, что дыхание – это сущность жизни, а кислород – источник жизни, представлять, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела.
Правильное дыхание успокаивает, наполняет чувством благодарности к миру.
Способ № 6: сделать паузу
Самый простой способ борьбы со стрессом – взять отпуск или отгул и сменить обстановку – нередко оказывается самым действенным. Идеальным решением будет поездка на курорт, где заодно можно поправить здоровье.
Способ № 7: почитать книгу
Можно доверить свое настроение проверенной любимой книге, а можно остановить выбор на рекомендованной новинке. Книга о том, как победить стресс, не только отвлечет ваше внимание, но и обогатит полезной информацией по теме.
Способ № 8: оставить работу на работе
Если источник вашего стресса – работа, ваш дом должен стать надежной крепостью, в которой вы сможете укрыться. Не стоит брать работу на дом – дома лучше заниматься приятными и любимыми делами.
Способ № 9: обсудить проблему с близкими людьми
Многим из нас для того, чтобы победить стресс, иногда достаточно просто выговориться тому человеку, который умеет слушать, а возможно, и даст полезный совет.
Способ № 10: запеть
Отличным средством, снимающим нервное напряжение, является пение. Песня – это выплеск наших эмоций. В процессе песни душа человека открывается миру и поющему становится легче.
Способ № 11: завести домашнее животное
Многочисленные исследования доказывают, что взаимодействие человека с домашними животными снижает у него кровяное давление и успокаивает сердечный ритм. Хорошо расслабляет и наблюдение за рыбками в аквариуме.
Способ № 12: ухаживать за растениями
Уход за растениями оказывает на человека умиротворяющее действие. Кроме того, растения создают уют в доме и освежают воздух.
Способ № 13: приготовить что-нибудь вкусное
На тех людей, которые любят и умеют готовить, сам процесс приготовления какого-либо блюда (особенно если готовить его для любимых людей) оказывает постепенное успокаивающее действие.
Способ № 14: принять теплую ванну
Один из классических способов расслабиться в домашних условиях – это принять теплую ванну с ароматической пеной. Важно правильно подобрать ароматические композиции. Можно зажечь маленькие свечи и взять с собой какой-нибудь приятный напиток.
Способ № 15: пойти на прогулку
Обычная прогулка по улицам поможет вам прийти в себя, если вы не находите дома места. Гулять нужно до тех пор, пока вы не почувствуете, что мысли пришли в порядок. Тогда можно возвращаться домой.
Способ № 16: ничего не делать
Попробуйте ничего не делать и вообще ни о чем не думать. Как только в вашу голову будет закрадываться какая-то мысль, старайтесь ее прогнать. Состояние «очищенного сознания» способно привести вас в чувство.
Способ № 17: попробовать постонать
Выплеснуть душевную боль так же важно, как и физическую. Если вы не можете ни с кем поговорить, попробуйте постонать в голос. Главное – выпустить то, что накопилось в вашей душе, наружу.
Способ № 18: поплакать
Плач – естественный метод снятия стресса, заложенный в нас самой природой. Он не просто снимает эмоциональную боль, но и выводит из организма токсины. В отличие от мужчин, женщины часто и с удовольствием плачут. И это одна из причин, по которой они дольше живут.
Способ № 19: погрузиться в любимое дело
Если у вас есть любимое дело, это значит, у вас есть прекрасное средство борьбы со стрессом. Постарайтесь с головой уйти в интересный для вас процесс, заразиться его энергетикой. Вы сможете отвлечься, а значит, напряжение уйдет.
Способ № 20: ощутить благодарность
Даже если в вашей жизни происходят серьезные неприятности, всегда можно найти такие вещи, за которые вы благодарны Богу, своей семье, любимому человеку, друзьям.
Попробуйте подумать о них и ощутить благодарность – одну из самых умиротворяющих эмоций. Если ни один из предложенных способов вам не поможет, вы всегда сможете придумать свой собственный.
Главное, чтобы у вас было желание выйти из состояния стресса победителем.
Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Если вы чувствуете, что стресс запредельный, сковал все ваше тело, вы испытываете тяжесть в голове, руках, ногах, – можно попробовать метод “прогрессивной мышечной релаксации”.
Суть метода заключается в естественной реакции мышц, следующей за напряжением, – расслаблении.
Методика следующая – в определенной последовательности необходимо максимально сильно напрягать определенные мышцы в течение 5–10 секунд, а затем в течение 15–20 секунд концентрироваться на возникшем чувстве расслабления.
Последовательность следующая:
- Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
- Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность – кровать, подлокотник и т. п.).
- Недоминантная кисть и предплечье.
- Недоминантное плечо.
- Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
- Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
- Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам).
- Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди).
- Мышцы груди и диафрагму (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их).
- Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину).
- Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряженном полусогнутом положении).
- Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни).
- Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни).
- Недоминантное бедро.
- Недоминантная голень.
- Недоминантная ступня.
Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей. Рекомендуется пройти краткосрочное обучение данной процедуре, чтобы проводить ее максимально эффективно».
Лингвисты Московского института языкознания подвергали растение арбидонсис воздействию с помощью генератора волн, усиливающего эмоциональное звучание бранных слов (сила облучения – 40 тыс. рентген). У растения оказались порваны цепочки ДНК, произошел распад
хромосомы, семена погибли или мутировали.
Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Оставить комментарий