Эндорфины — гормоны счастья у человека

Эндорфины - гормоны счастья у человека

© Hybrid/Unsplash

Автор Юнна Врадий

25 сентября 2018

С чем связаны перепады настроения? В чем секрет счастья? И как настроить себя на позитивное восприятие жизни? Ответы знает профессор Калифорнийского университета, автор бестселлеров о гормонах радости Лоретта Грациано Бройнинг.

Эндорфины - гормоны счастья у человека

Как давно вы занимаетесь изучением гормонов счастья? Почему вас заинтересовала именно эта тема?

Я изучала психологию всю жизнь, потому что хотела лучше понимать своих близких. Но этих знаний оказалось недостаточно, чтобы объяснить низкую мотивацию моих студентов и моих собственных детей.

Выяснилось, что других профессоров, преподающих социальные науки, беспокоит та же проблема. Поэтому мне захотелось еще больше углубиться в тему и понять, как работает наша психика на самом базовом уровне.

Какие удивительные открытия вы сделали за годы исследований?

Гормоны счастья, которые продуцирует наш мозг, мы унаследовали от предков-млекопитающих. Эти химические вещества не могут вырабатываться постоянно и без особой необходимости. Вы получаете их в качестве вознаграждения, когда совершаете действия, способствующие выживанию.

Какую роль играют гормоны в нашем настроении? Насколько мы от них зависим?

— Гормоны счастья вырабатываются, когда вы идете навстречу своим потребностям. Гормоны стресса предупреждают вас об угрозах, которые могут помешать вам удовлетворить потребности.

Эти химические вещества влияют на наше настроение и поведение вне зависимости от того, осознаем мы это или нет. Мы стремимся испытывать хорошие эмоции и стараемся избавиться от плохих. Но распад и синтез гормонов — быстрый и безостановочный процесс, поэтому нам постоянно нужно предпринимать какие-то действия.

Кора головного мозга, отвечающая за речь, абстрактное и логическое мышление, не продуцирует гормоны счастья. Чтобы стимулировать их синтез, нам надо научиться «сотрудничать» с лимбической системой, которую мы унаследовали от наших предков.

Дофамин создает у нас чувство приятного возбуждения, когда мы ожидаем награду. Именно этот гормон мотивирует животных искать пищу.

Серотонин приносит чувство удовлетворения, когда мы получаем признание и уважение окружающих. Животным важно ощущать свою социальную значимость, потому что это повышает их шансы на передачу генов.

Окситоцин доставляет радость, когда мы выстраиваем доверительные отношения с другими людьми. Животные объединяются в стада, потому что это защищает их от хищников, а окситоцин превращает такое социальное взаимодействие в удовольствие.

Эндорфин вызывает чувство эйфории, которое смягчает физическую боль. Это дает раненому животному возможность убежать и спастись.

Как вырабатываются эти гормоны?

В этом механизме задействованы нейронные пути, которые ранее сформировались в вашем мозге под влиянием индивидуального опыта.

Мы рождаемся с миллиардами нейронов, но при этом — с совсем небольшим количеством связей между ними. Химические вещества позволяют выстроить и укрепить новые связи.

Именно поэтому мы предвкушаем удовольствие от того, что доставляло нам радость раньше, и опасаемся вещей, которые ранили нас в прошлом.

Что снижает уровень гормонов счастья?

Когда животное видит пищу, дофамин вступает в игру и побуждает к действию. Как только пища добыта, он перестает вырабатываться. Чтобы опять вызвать прилив гормонов счастья, нужно снова удовлетворить какую-нибудь потребность. Синтез химических веществ не происходит просто так, без причины. То, на что способна современная медицина, — это просто обман нашего мозга.

Эндорфины - гормоны счастья у человека

Можно ли стать счастливым «усилием воли»?

Вы можете стать счастливым, совершая шаги навстречу своим потребностям. Вы можете заменять разрушительные паттерны мышления и поведения здоровыми привычками. Если вы будете делать это опять и опять, то сформируете новые нейронные пути в своем мозге, который начнет предвкушать награду и охотнее вырабатывать нужные гормоны.

Можно ли заново влюбляться в одного человека? Как повторить эйфорию первых дней

Романтическая любовь не длится долго, потому что дофамин перестает вырабатываться в тот момент, когда награда получена. Но вы можете стимулировать синтез окситоцина, выстраивая доверительные отношения.

Гордость (за себя и партнера) будет вызывать приливы серотонина.

И у вас еще остается дофаминовый нейронный путь, который сформировался во время ухаживания; поэтому мозг будет предвкушать награду, хотя большого гормонального всплеска ждать не стоит, так как потребность уже удовлетворена.

В последние годы люди стали более счастливыми или более несчастными? почему?

Цель нашего мозга — помочь нам выжить, а не сделать нас счастливыми. Поэтому, когда наши потребности удовлетворены, мозг продолжает выискивать угрозы. И так будет продолжаться до бесконечности, если только мы осознанно не проложим нейронные пути, позволяющие нам чувствовать себя в безопасности.

Как проложить эти пути?

Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите. Тогда вы будете выстраивать нейронные пути вознаграждения вместо нейронных путей стресса. Конечно, всегда существует риск испытать разочарование, когда вы концентрируетесь на какой-то цели, но для создания «счастливых» нейронных связей достаточно предпринимать маленькие шаги, чтобы к ней приблизиться.

Каждому животному доводилось испытывать разочарования на пути к удовлетворению потребностей, поэтому мы унаследовали мозг, способный справиться с этими разочарованиями.

Вам самой удается следовать этим советам? Как вы справляетесь со сложностями?

Я счастлива, потому что спокойно отношусь к своим взлетам и падениям. Если я чем-то расстроена, то не превращаю это в трагедию. Моя первая реакция на ощущение подавленности — отдохнуть и отвлечься на что-то хорошее, например посмотреть комедию.

Если это не помогает, я понимаю, что нужно создать новую нейронную связь. И тогда я пытаюсь распознать мыслительно-поведенческую схему, вызвавшую плохое настроение. Потом заменяю ее другой схемой, которая будет стимулировать выработку гормонов счастья.

Я повторяю новый паттерн каждый день, пока не доведу его до автоматизма.

Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Когда третий кусок торта съеден, практически весь Netflix просмотрен, от прямых эфиров тошнит, а работы, кажется, только прибавилось, настает время разобраться, как в ограничениях сегодняшнего дня можно поднять себе настроение и победить стресс.

За стрессоустойчивость в нашем организме отвечают эндорфины, они же дают обезболивающий эффект и участвуют в регуляции возбуждения и торможения. Иногда их еще называют гормонами радости.

«Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нашем организме в нейронах головного мозга, — говорит Леонид Аркадьевич Элькин, хирург и врач интегральной медицины.

— Например, в первой фазе стресса, когда вопрос жизни еще не решен, работает часть эндорфинной системы, которая активирует функцию мышления. После решения вопроса «жизни и смерти» наступает момент торможения, и организм переходит в режим сбережения.

Поэтому чувство страха или боли притупляется после неприятных событий. В мире медицины эндорфины часто сравнивают с обезболивающими класса опиоидов, только эндорфины безопасны».

Почему эндорфины так важны? «Они улучшают процессы заживления, ускоряют регенерацию, способствуют формированию мышления — стимулируют образование ассоциаций, фантазий», — добавляет Элькин. Эндорфины борются с депрессией, уменьшают стресс и тревогу, повышают самооценку и помогают в борьбе с лишним весом.

Благодаря эндорфинам возможно снизить чувство боли во время родов. Именно эндорфины заставляют чувствовать нас на высоте после секса, хорошей тренировки или вкусного обеда, а при их недостатке хочется лежать на диване и смотреть в потолок.

Импульсивное поведение, хронические головные боли, тревожность, зависимости и проблемы со сном — это одни из немногих признаков недостатка эндорфинов.

Какие гормоны способствуют выделению эндорфинов? Дофамин и серотонин

«Как нейромедиатор, дофамин отвечает за формирование мотивации, чувства удовольствия, ощущения жизни и эмоциональные реакции. Выделению дофамина способствуют достижения целей, чувство любви, тактильные ощущения, любимая еда, отдых, физическая нагрузка, — объясняет Элькин.

— Дофамин не всегда стимулирует выработку положительных эмоций. Он прежде всего помогает организму адаптироваться в стрессовых ситуациях — к примеру, дофамин выделяется при травмах и при болевом синдроме».

Выработку дофамина тормозит прием алкоголя, наркотических препаратов, употребление большого количества жирной и сладкой пищи. Так что следите за рационом и отдавайте предпочтение здоровой еде.

Есть один важный нюанс: в обмене дофамина участвуют некоторые препараты, которые применяются в кардиологии и психиатрии, поэтому стоит внимательно относиться к приему медикаментов.

Серотонин улучшает память, ускоряет движение, снижает болевой порог, обеспечивает полноценный сон, участвует в репродуктивной функции и контролирует либидо, регулирует работу органов малого таза у женщин. «Выделению серотонина способствуют аминокислота триптофан, глюкоза и магний.

Для выделения серотонина также важен солнечный свет, а значит, витамин D, который регулирует переход триптофана в серотонин. Тормозит выработку серотонина кофеин, потому что ухудшает аппетит, и алкоголь», — говорит Элькин. «Успокоительный» бокал вина вечером может, наоборот, не снять напряжение, а уменьшить количество «гормонов счастья» в крови.

Ему на смену пусть лучше придет чай с ромашкой или чашечка декафа с бергамотом.

Читайте также:  Эндоскопическая полипэктомия: что это, цена

Однако избыток серотонина не очень полезен: он провоцирует развитие серотонинного синдрома, который во многом напоминает передозировку антидепрессантами.

13 способов вырабатывать больше эндорфинов

«Любой метод, который приносит лично вам удовольствие, будет работать на выработку эндорфина. Нужно только определить свой», — считает Элькин.

Ароматерапия. Расставьте по квартире свечи с ароматом ванили, лаванды, мелиссы. Их масла известны своим успокаивающим эффектом. Разотрите пару капель эвкалиптового масла в руках, пока принимаете утренний душ.

Или смешайте их с тремя каплями масла герани и двумя каплями масла чайного дерева — такой микс советует заправлять в аромалампу по утрам Сара Пэнтон, основательница марки Vitruvi.

Квартира тут же превратится в спа и поможет настроиться на рабочий день без стресса.

Розмарин, цитрусовые, иланг-иланг придадут бодрости. «Золотое правило использования эфирных масел: три-пять капель на 100 миллилитров воды в ультразвуковом диффузоре или пять-пятнадцать капель масла в небулайзере. Также можно использовать эфирные масла в аромалампах, смешивая с базовыми маслами», — объясняет Ирина Ткачева, ведущий косметолог-эстетист клиники эстетической медицины Tori.

Физические нагрузки. Подойдут любые не чрезмерные занятия спортом или длительные прогулки. Эндорфины начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Задача — не добиться идеального тела к лету, а снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Сейчас многие студии делают онлайн-трансляции в инстаграме, так что это уникальный шанс позаниматься с тренером Шакиры или «побывать» в самой модной студии Лос-Анджелеса. А если от информационного шума хочется спрятаться, достаньте кассеты с тренировками Синди Кроуфорд — комплекс упражнений совсем не устарел.

Медитация. «Важно медитировать каждый день, тогда выработается привычка «слушать и слышать себя», — говорит Элькин. Бонус — вы начнете лучше спать.

Приложения Calm и Headspace предлагают самые разные аудиомедитации, а если у вас есть трекер FitBit, то на следующие три месяца можно подписаться на тариф Premium и бесплатно получить доступ не только к медитациям, но и к виртуальным тренировкам.

Психотерапия. «Если находитесь в депрессивном состоянии, испытываете панические атаки, просто в жизни какой-то разлад, с которым не знаете, как справиться, обязательно обращайтесь к грамотному психотерапевту», — советует Элькин.

Онлайн-занятия, конечно, не сравнить со встречами тет-а-тет, но они могут помочь справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, крутящимися в голове. Попробуйте сервис Otvet.co или чат-бот с психологом Talkspace.

«Почувствовали, что накатила волна агрессии или отчаяния? Начните рвать старые журналы, это принесет облегчение и выплеск эндорфинов», — говорит психолог Анна Моисеева.

Солнечные ванны. Даже 15 минут на солнце и свежем воздухе значительно улучшат ваше самочувствие — так что смело берите на себя вынос мусора. Витамин D участвует в производстве дофамина и мелатонина. Витамин D также содержится в жирных сортах рыбы (скумбрия, сардина, тунец), сливочном масле, яичном желтке, мясе.

Смех. «Приучите себя начинать утро с улыбки самому себе в зеркале. Всего минуту, но искренне! Такая легкая терапия работает на 100 процентов. Вы сами не заметите, как улучшится настроение», — советует Элькин. Комедии и мемы — вам также в помощь. Потанцуйте с ребенком или поиграйте с собакой, это тоже поможет вам отвлечься и добавит немного эндорфинов.

Секс. Вырабатывающийся в процессе окситоцин дает чувство эйфории и помогает бороться со стрессом. Нет романтического настроения? Неудивительно. В ответ на стресс наше тело вырабатывает гормон кортизол.

Когда мы боремся со стрессом, либидо снижается, давая организму осуществить первоначальную задачу — противостоять стрессу. Просто обнимитесь с партнером. Мастурбация поможет выбросу эндорфинов не хуже, чем занятия любовью.

Еда, богатая витаминами и антиоксидантами. Добавьте в рацион черный шоколад, авокадо, лимоны, хурму, клубнику, миндаль, грецкий орех, перец чили, кардамон и корицу. Бананы содержат триптофан, предшественник серотонина. 

БАДы. Нужны все витамины группы B (они отвечают за выработку дофамина), витамин С, витамин D, омега 3-6-9, фолиевая кислота. Последняя участвует в синтезе аминокислот, производстве соляной кислоты, усвоении железа, обмене адреналина и серотонина.

Но прежде чем принимать самостоятельно любые БАДы, сдайте анализы, чтобы проверить, есть ли у вас определенный дефицит.

«Описанные в интернете признаки нехватки тех или иных элементов зачастую совпадают, и вы решите, что у вас нехватка одного, а на самом деле — другого витамина.

К тому же принимать их нужно не постоянно, а курсами, делая перерыв, и в идеале после завершения приема сдавать анализы и смотреть, как изменились показатели», — говорит врач-дерматокосметолог Армине Минасян, руководитель отделения клиники КИЭМ в Жуковке.

Музыка. Если не любите джаз, рок, поп, это может быть пение птиц, шум дождя или океана. А можете сами попробовать сочинить музыку, записать подкаст в домашних условиях или просто послушать концерт любимого исполнителя онлайн.

Волонтерство. «Важно, чтобы вы занимались волонтерством или любой другой помощью нуждающимся не из чувства вины или долга, а именно потому, что так требует ваше сердце. К этому нужно прийти», — говорит Элькин. Поддержите местный бизнес в вашем инстаграме, купите продукты для пожилой соседки, переведите деньги в фонд или просто нарисуйте открытку приятелю. 

Дыхательные упражнения. Как и в случае с медитациями и спортом, дыхательные упражнения будут помогать при регулярных занятиях. Попробуйте различные техники — дыхание животом, диафрагмой.

Сделайте простое упражнение для новичков: вдыхайте в течение пяти секунд, выдыхайте в течение пяти секунд и повторите еще раз сначала.

Если вы начнете контролировать свое дыхание, то быстро заметите, как вам стало проще справляться со стрессом.

Ванна. Если можете принимать горячую ванную, то это ваш метод победить усталость, перезарядиться. Горячая вода снимет напряжение с мышц и повысит уровень эндорфинов в крови. Зажгите свечи, добавьте соль или пену для ванны, возьмите книгу и позвольте себе забыть об окружающих тревогах хотя бы ненадолго.

Уровень β-эндорфина, хронический стресс и депрессия при вестибулярной патологии

Вестибулярные нарушения занимают важное место среди заболеваний ЛОР-органов, приводящих к ограничению или полной утрате трудоспособности больных.

Головокружение, расстройство равновесия, сопровождающие их вегетативные реакции лишают больного возможности выполнять профессиональные обязанности, делая его зависимым от посторонней помощи в обиходе, и, по данным многих авторов, существенно снижают качество жизни [1—5].

У таких пациентов часто возникают тревожность и депрессия, однако достоверной корреляции между степенью вестибулярной дисфункции и выраженностью проявлений депрессии выявлено не было [6].

Клинические проявления депрессии, выявленные при использовании опросника ADS-L, имеются у 16% пациентов с вестибулопатией центрального и периферического генеза.

Из них большинство приходится на центральную вестибулярную патологию: вестибулярную мигрень и фобическое позиционное головокружение, однако периферические вестибулярные заболевания также в ряде случаев сопровождаются депрессивными состояниями [7].

Очевидно, снижение качества жизни таких пациентов связано с хроническим стрессом, вызываемым и поддерживаемым мучительными симптомами вестибулярной дисфункции. Связь между вестибулярной дисфункцией и стрессом имеет под собой и нейрофизиологический механизм, основанный на центральном взаимодействии между вестибулярными структурами и вегетативной нервной системой [8, 9].

В многочисленных зарубежных и отечественных исследованиях выявлены изменения уровня β-эндорфина у пациентов, страдающих депрессией, что может являться компенсаторной реакцией в ответ на стресс [10—15]. В популяции концентрация β-эндорфина в плазме составляет менее 20 нг/л [16].

Отмечается рост уровня β-эндорфина плазмы с нарастанием патологических изменений во внутреннем ухе при болезни Меньера [16, 17]. Связь β-эндорфина с патологией внутреннего уха также отмечена в исследовании Э.Т. Гаппоевой и соавт. [18].

При минно-взрывной травме ЛОР-органов в первые две недели после травмы наблюдалось повышение концентрации β-эндорфина плазмы в 2—2,5 раза.

В то же время при обследовании пациентов, страдающих ушным шумом, не выявлены существенные корреляции между биохимическими маркерами и психометрическими показателями [19].

Актуальным остается вопрос об объективной оценке психоэмоционального статуса пациентов с вестибулярной дисфункцией для улучшения протоколов и методов лечения на основе комплексного мониторинга их состояния.

Цель исследования — оценить наличие и выраженность тревожных и депрессивных проявлений у пациентов, страдающих вестибулярной дисфункцией до и после медикаментозной и физической реабилитации.

Наблюдение проводили с соблюдением современных этических норм.Обследованы 20 пациентов, страдающих приступами головокружения различного генеза и находившихся на стационарном лечении в оториноларингологическом отделении ГКБ № 1 им. Н.И. Пирогова Москвы. Группа Б.М. — болезнь Меньера I—III стадий (H81.0 по МКБ10), n=8 (5 мужчин, 3 женщины в возрасте 52,7±12,5 года).

Группа ВБН — дисциркуляторная энцефалопатия с вестибуло-атактическим синдромом, обусловленная вертебрально-базилярной недостаточностью (G45.0 по МКБ10), n=8 (4 мужчины, 4 женщины в возрасте 53,2±19,5 года).

Отдельно анализировали клинические и лабораторные показатели 2 пациентов (мужчина 23 лет и женщина 29 лет) с диагнозом «вестибулярный нейронит» (ВН) в стадии компенсации (H81.2 по МКБ10) и 2 пациентов (мужчина 60 лет, женщина 50 лет), страдающих вестибулярной мигренью (ВМ) (G43.1 по МКБ 10).

Для верификации диагноза по показаниям больным проводили тональную пороговую аудиометрию, электрокохлеографию, дегидратационный тест, магнитно-резонансную томографию головного мозга, дуплексное сканирование сосудов головы и шеи, консультацию невролога.

Пациенты получали лечение согласно действующим медико-экономическим стандартам. При этом проводили тренинги с биологической обратной связью по опорной реакции [20] с применением стабилометрической системы ST-150.

Диагностика и мониторинг.

Читайте также:  Ампициллин: инструкция, применение и противопоказания

В рамках исследования всем больным проводили видеонистагмографию на приборе фирмы «Interacoustics» (Дания), стабилометрию на стабилометрической системе ST-150 («Биомера», Москва), определение уровня депрессии с использованием шкалы депрессии Гамильтона (HDRS-17) и шкалы тревожности и депрессии HADS [20, 21], определение β-эндорфина плазмы крови методом иммуноферментного анализа (ИФА). Лабораторные исследования проводили с использованием микропланшетного фотометра Thermo Scientific Multiscan EX («Thermolabsystems», Финляндия). Применяли реактивы для определения уровня β-эндорфина плазмы фирмы «Peninsula» (США). Использовали одноразовые пробирки. После центрифугирования пробы накапливали в морозильных камерах (–30 оС). Для транспортировки проб использовали специальный термос, охлаждаемый жидким азотом.

Для ИФА использовали образцы плазмы объемом не менее 2 мл. Забор крови производили в утренние часы одноразовым инструментом в одноразовые пробирки. Осуществляли центрифугирование свежих образцов и заморозку в холодильной камере при температуре –30 оС. Хранили образцы при данной температуре до передачи на анализ не более 45 сут.

Транспортировку проб осуществляли с необходимыми мерами предосторожности, исключающими размораживание или любое повреждение либо загрязнение проб. Подготовку и применение реактивов проводили согласно рекомендациям производителя («Peninsula», США). Все пробы анализировали по единому протоколу.

Расчет показателей проводили с использованием штатного обеспечения.

Обследование пациентов проводили до и после курса 10-дневной консервативной терапии.

При статистической обработке данных в описательной статистике применяли медиану, нижний и верхний квартили. Связь психометрических и биохимических показателей оценивали с применением регрессионного анализа. При сравнении независимых выборок применяли критерий Манна—Уитни, связанных — критерий знаков.

Уровень β-эндорфина плазмы, тревожность по шкале Гамильтона, тревожность по шкале HADS (HADS A), депрессия по шкале HADS (HADS D), скорость медленной фазы спонтанного нистагма (СМФ SpNy), асимметрия по лабиринту в калорической пробе (UW), дирекционное преобладание в той же пробе (DP), стабилометрический показатель энергозатрат (Ei) с открытыми и закрытыми глазами до курса консервативной терапии представлены в таблице.

Результаты обследования пациентов до и после курса консервативной терапии (медиана, нижний квартиль, верхний квартиль) Примечание. * — p

Гормоны — как они влияют на самочувствие и настроение?

В организме человека за каждое настроение и эмоцию отвечает определенный гормон. Для здоровья необходимо поддерживать баланс каждого из них. Сегодня вы узнаете, какие бывают гормоны и за что они отвечают.

Серотонин

Этот гормон отвечает за выработку счастья, хорошего настроения, также он регулирует сосудистый тонус и родовую деятельность. Еще данное вещество способствует возбуждению.

Если уровень серотонина повысится, то улучшится свертываемость крови.

А если уровень гормона сильно понизится, то это может привести к различным психическим заболеваниям и головным болям, также снизится продуктивность, появится потребность в сладостях.

Повысить уровень серотонина можно такими продуктами: сыром, финиками, помидорами, какао, сливами и многими другими. Искусственное повышение гормона (прием наркотиков) может спровоцировать смерть.

Эндорфины и дофамин

Эндорфины — это гормоны, которые способствуют хорошему настроению и снижают боль. Интересный факт: структура эндорфинов похожа на структуру различных наркотических веществ (опиатов).

Дофамин также оказывает положительное влияние на настроение. Он вырабатывается в мозгу при достижении каких-либо целей, данный гормон мотивирует на дальнейшие успехи.

Уровень дофамина поднимается при употреблении любимой, вкусной пищи. Из-за нехватки дофамина у человека может развиться апатия.

Курение и алкоголь снижают уровень гормона, а поднимают его магний и цинк.

Эстроген и тестостерон

Эти половые гормоны оказывают влияние на эмоциональное состояние. Эстроген – женский гормон, способствует формированию женской фигуры во время полового созревания.

Низкий уровень такого вещества может спровоцировать нервозность, частую смену настроения, плаксивость и агрессию. Эстроген отвечает за внешний вид женского пола и изменение уровня этого гормона повлияет на множество факторов.

Например, может ухудшиться состояние волос и кожи.

Тестостерон относится к мужскому виду гормонов, который влияет на половое созревание. Но данный гормон важен не только для представителей мужского пола, но и для женщин. Из-за недостаточного уровня тестостерона человек становится мягким, чувствительным и эмоциональным.

Окситоцин

Данное вещество получило название «гормон любви», так как он способствует возникновению положительных чувств к партнеру и детям.

Достаточный уровень окситоцина улучшает настроение, нормализует сон и успокаивает нервы. Также благодаря окситоцину происходит выделение молока у кормящих мам.

Уровень такого гормона повышается при заботе о близких людях или при употреблении определенных продуктов.

Тиреоидные гормоны

Такое вещество влияет на пульс, а точнее ускоряет его. Также гормон оказывает значительное влияние на настроение, если уровень тиреоидов снизится, то у человека будет наблюдаться апатия, слабость, нежелание что-либо делать. Слишком высокий уровень гормона поспособствует плохому настроению, перевозбуждению, быстрой усталости и нервозности.

Эндорфины – гормоны счастья и радости

Что может быть приятнее, чем смотреть на улыбающегося ребенка или счастливых родителей. Глядя на их искренние чувства, выражающие любовь, радость, надежду, и сам невольно начинаешь улыбаться, ощущая внутри приятное тепло.

Но задумываемся ли мы, что именно заставляет нас испытывать подобные чувства? Какую роль в появлении таких милых нашему сердцу чувств играет гормон эндорфин и некоторые другие его сородичи: серотонин, дофамин, окситоцин, которые вырабатывает наш мозг?

История открытия гормона эндорфина

Трудно сказать, с какого момента можно отсчитывать историю знакомства с эндорфинами.

Считается, что открыты они были вначале семидесятых годов прошлого столетия, когда ученые активно заинтересовались китайской системой обезболивания, позволяющей проводить операции без введения анестезии.

Методики рефлексотерапии и иглоукалывания в то время еще были недостаточно изучены, чтобы понять, как они работают и можно ли их применять для обезболивания определенных участков тела.

Многим ранее, на границе XVII-XVIII столетий немецкий фармацевт Фридрих Сетюрнер, который в то время был еще только учеником, выделил из опия (сырьем служил недозрелый мак) удивительное вещество с сильнейшим седативным и снотворным действием. Это вещество в виде белого порошка с алкилирующими свойствами было названо морфием по аналогии с именем греческого бога сновидений.

Морфий способен вызывать крепкий сон и снижать чувствительность тела к различным воздействиям. Но причем же здесь гормон эндорфин, который зачастую называют гормоном радости?

Спустя столетие в результате работы ученых был выявлен тот факт, что передача нервных импульсов в организме осуществляется благодаря специфическим веществам — нейромедиаторам, в частности адреналину и ацетилхолину.

То есть уже в начале прошлого столетия люди были готовы к тому, что как боль, так и другие ощущения и чувства в нашем организме не случайны, и существуют вещества, вырабатываемые самим организмом, которые заставляют нас их испытывать.

В то же время, как ученых заинтересовали восточные практики, особо актуально встал вопрос опиумной наркомании. Во время исследования ее причин были обнаружены чувствительные к опиатам, в частности к морфию, рецепторы, которые находятся в нервных волокнах и других тканях организма. Их взаимодействие с опиатами и приводит к появлению чувства эйфории.

Но вернемся к китайским практикам. Во время их изучения было обнаружено, что введение в организм препарата «Налоксон», применяемого как антидот к опиатам, эффект обезболивания, достигнутый во время проведения акупунктуры, исчезал в течение нескольких секунд.

Это говорило в пользу того, что при иглоукалывании достигается эффект высвобождения некоторых веществ, сходных по действию с морфием – одним из сильнейших опиатов, способных снимать боли высокой интенсивности.

То есть наш организм сам способен вырабатывать вещества, успокаивающие нервную систему, снимающие боли и вызывающие эйфорию.

Поскольку сравнение шло именно с морфием, то эти предполагаемые нейромедиаторы со специфическим действием, были названы по аналогии с опиатом – эндорфины или эндогенные (внутренние) морфины.

И в 1975 году эти вещества были обнаружены шотландскими учеными. Этими веществами оказались 2 небольшие молекулы, являющиеся пептидами (белковые соединения, состоящие из 2 и более аминокислот) головного мозга.

Одним вид молекул был назван энкефалинами, другой эндорфинами.

Обе разновидности соединения, как было обнаружено, синтезируются в гипофизе головного мозга под воздействием определенных факторов, и являются нейромедиаторами с морфиноподобным действием. Такое открытие не могло остаться в тени, и вскоре изучением свойств эндорфинов занимались многие ученые из разных стран.

Свойство эндорфинов снимать боли было интересно правительствам с точки зрения создания армии терпеливых к боли воинов.

Заинтересовало открытие и спортивные ассоциации, ведь оно открывало большие возможности для спортсменов, выносливость которых можно было увеличить в несколько раз.

Идея синтезировать эндорфины искусственным путем не могла не заинтересовать фармацевтические компании, ведь по идее это был бы идеальный анальгетик, не вызывающий привыкания и побочных действий.

Получается, что открытие эндорфинов открывало большие возможности в разных направлениях, поэтому их начали изучать еще более рьяно, неожиданно для себя обнаруживая все новые и новые полезные свойства удивительных пептидов.

Даже небольшое количество эндорфинов способствовало улучшению настроения и было способно дарить чувство эйфории, свойственное морфину.

А действие эндорфина на организм как анальгетика по своей силе значительно превышало эффект от введения морфия.

Мало того, обнаружилась взаимосвязь между количеством выделяемых эндорфинов и скоростью заживления повреждений тканей человека.

Их седативное действие помогает бороться со стрессами, снимать нервное напряжение и переутомление, приводить в норму артериальное давление.

Читайте также:  Стафилококковые инфекции

Эндорфины также способствуют повышению иммунитета и помогают быстрее восстанавливаться после перенесенных тяжелых заболеваний.

Воздействие эндорфинов и других гормонов удовольствия на настроение и состояние человека

Выработка эндорфинов в организме человека происходит в клетках головного мозга – нейронах. Их предшественником считается беталипотрофин – вещество, синтезируемое гипофизом.

В принципе, в человеческом мозге вырабатываются и другие разновидности пептидов, которые отвечают за наши чувства и настроение.

Кроме того, что мозг продуцирует эндорфин, он также вырабатывает такие гормоны, как серотонин, дофамин, окситоцин и другие.

Гормон эндорфин из-за способности вызывать чувство эйфории принято относить к гормонам удовольствия радости и счастья, наряду с серотонином и дофамином.

Но если копнуть глубже, можно обнаружить, что наши ощущения, чувства и эмоции – это нечто большее, чем выброс одного из гормонов.

Это результат одновременного влияния нескольких специфических белковых соединений, которые вырабатывает наш мозг в ответ на определенные внешние и внутренние факторы.

Различные гормоны удовлетворения, любви, радости и счастья действуют на наш организм по-разному. Так, дофамин – это не просто гормон удовлетворения, это стимулятор активных действий и источник бурной радости от достигнутого.

Именно он подталкивает человека на открытия и свершения, на поиск новых источников радости и довольствия.

Любой позитивный опыт: любимое хобби, успехи на работе и в любой другой деятельности стимулируют выработку этого гормона, а он в свою очередь подталкивает к поиску новых источников положительных эмоций и достижений.

Но радость у человека может проявляться и другими способами: в виде уверенности в себе, прилива энергии и сил, внутреннего спокойствия и удовлетворения от происходящего. Человек ощущает себя счастливым и удовлетворенным. Это так называемая тихая радость, которую обеспечивает гормон серотонин.

Выработку гормона окситоцина связывают в основном с родовой деятельностью (способствует сокращению матки) и наступлением лактации (пролактин способствует выработке молока, а окситоцин его выделению в молочные железы). На самом деле его действие намного шире.

Окситоцин можно назвать гормоном любви, нежности, привязанности. Именно с ним связывают чувство верности и преданности. Но такие чувства под воздействием данного гормона возникают лишь к тем людям, которых человек считает родными, близкими, лучшим друзьями, т.е.

к «своим».

Под воздействием окситоцина формируется близость между матерью и ребенком, между любящими людьми и хорошими друзьями.

В женском организме выработка окситоцина обычно находится на высоком уровне по сравнению с мужчинами, у которых выброс этого гормона в кровь стимулирован не столько прикосновениями, сколько половой близостью.

Именно после акта любви мужчины начинают испытывать к женщине особые нежные чувства и привязанность. Самыми верными мужьями считаются мужчины с повышенной выработкой окситоцина.

Что касается женщин, то уровень окситоцина у них повышается также после перенесенного стресса.

Этим можно оправдать то, что жизнь и здоровье  своего ребенка мать ставит превыше всего, и если родной кровинушке угрожает опасность, мама, не задумываясь, бросается на защиту.

Этим же объясняется усиленная забота о своих родных после угасания ссоры или скандала, т.е. после пережитой стрессовой ситуации.

За что отвечает гормон эндорфин?

Эндорфин – это гормон эйфории, т.е. наивысшей степени радости и удовлетворения. Как ни странно, но он может вырабатываться в совершенно противоположных ситуациях: как под воздействием спокойного полноценного сна и отдыха, так и под влиянием стрессовых факторов.

Именно благодаря этому гормону человек в состоянии стресса может не ощущать даже очень сильной боли. Он толкает смелых людей рисковать собственной жизнью ради спасения других, и они в момент выброса эндорфинов не ощущают боли от ожогов и ранений.

Это свойство эндорфинов как раз и используют в методах иглоукалывания.

С одной стороны эндорфин снимает боль, возникающую в ответ на стресс, а с другой – дарует покой и умиротворение, что позволяет организму восстанавливаться после трудных испытаний, будь то трагическое событие, нервное перенапряжение на работе, неудачи в любви или болезнь.

Нужно сказать, что любые чувства и эмоции у человека формируются под воздействием различных гормонов, которые до момента попадания в кровь являются простыми нейромедиаторами, т.е.

передают биоэлектрические импульсы от нервной системы в головной мозг.

Определенного количества эндорфина достаточно, чтобы получить эффект обезболивания и достичь эйфории, но без влияния других гормонов она никогда не стала удовлетворением, счастьем, любовью.

Когда человек принимает опиумные наркотики, то испытывает как раз эйфорию, но не счастье или любовь. Да, нашему организму нравится это ощущение и он «требует повтора».

И возможно, не только потому, что это очень приятно, а потому, что когда эйфория заканчивается (выработка эндорфинов снижается), внутри остается пустота.

Для более глубоких чувств, которые не угасают со временем, нужно комплексное действие различных гормонов.

Как это работает? Например, для чувства эйфории достаточно одного лишь эндорфина, а чтобы человек испытал счастье, у него должны быть одинаково высокими уровни эндорфина и серотонина.

Для достижения полной удовлетворенности нужны сравнительно высокие уровни таких гормонов, как дофамин, эндорфин и окситоцин, а чувство влюбленности формируют эндорфин, дофамин и норадреналин, которые должны быть на очень высоком уровне.

Что касается непосредственно любви, то здесь эндорфин не имеет решающей роли. На первый план выходят серотонин, дофамин и окситоцин. Любовь – это чувство более глубокое, чем влюбленность, и к эйфории не имеет никакого отношения.

Это привязанность, самопожертвование, желание жить ради другого человека, способность принимать партнера таким, какой он есть, радость обладания и тихое счастье дарить себя без остатка близкому человеку.

Высшая степень наслаждения (эйфория) свойственна больше влюбленности, склонной к идеализации объекта поклонения.

Но есть такой важный момент, который случайно был обнаружен учеными, изучающими влияние эндорфинов на человека.

Оказывается, в нашем организме опиатные рецепторы расположены не только в области головы, но и в спинном мозге, структурах нервной системы, отвечающих за различные внутренние органы человека.

Это позволяет сделать вывод, что система, состоящая из гипофиза и опиатных рецепторов, управляет практически всеми органами человека, включая органы пищеварения, выделения, дыхания и т.д., а не только регулирует работу эндокринной системы, о чем было известно уже давно.

Что касается регуляторной функции эндорфинов, то они контролируют и работу различных органов, и выработку других гормонов. Об этом стало известно, когда опиатные рецепторы были обнаружены в стыках нейронов других видов, отвечающих за стимуляцию выработки дофамина, адреналина, ацетилхолина и т.д.

По идее, эндорфины – это вещества, осуществляющие регуляцию деятельности регуляторных систем, а значит, все процессы в организме происходят под их контролем.

Иначе как можно было бы объяснить повышение болевого порога и одновременное улучшение мыслительной деятельности при стрессовых ситуациях, когда эндорфин начинает вырабатываться активнее, одновременное улучшение регенеративных процессов и работы иммунной системы, снижение уровня адреналина и восстановление работы различных внутренних органов после того как экстремальная ситуация перестанет быть таковой?

Получается, что если человек научится контролировать выработку гормона эндорфина, он сможет привести в порядок работу всех органов и систем организма.

Это помогло бы избежать сбоев в работе различных систем, которые мы именуем заболеваниями.

Стабильный уровень «счастливого» гормона решил бы проблему тяжелых реакций на стресс, депрессий, появления синдрома хронической усталости, снижения продуктивности труда и т.д. Человек стал бы более выносливым и довольным жизнью.

Трудно не согласиться, что перспектива довольно привлекательная, но как научить организм не просто вырабатывать эндорфин про запас, но и расходовать, регулярно выбрасывая оптимальное его количество в кровь? Было замечено, что люди с полноценным сном, в целом чувствуют себя более счастливыми и полными сил. Это подтолкнуло к мысли, что эндорфин вырабатывается во время сна. Если время сна достаточное, уровень эндорфинов также будет в норме. Получается, что стоит всего лишь наладить сон, и человек станет счастливее, как это можно наблюдать у детей.

Увы, оптимизировать ночной отдых в условиях современной жизни зачастую сложнее, чем попробовать простимулировать выработку эндорфинов при стрессовых ситуациях, которых у нас хватает с головой. Но ведь это не выход.

К тому же такая стимуляция заставляет работать организм на износ, как это наблюдается в случае приема опиумных наркотиков.

Сначала человек испытывает эйфорию и ему кажется, что он готов горы свернуть, но как только уровень эндорфинов снижается, исчезают силы, а внутри  остается пустота (послевкусие стресса).

Но неужели нет других способов сделать себя более счастливым, заставляя организм выбрасывать в кровь нужное количество эндорфинов, необходимое для регуляции процессов в организме и получения приятных сердцу чувств?

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*