Кому худеть легче, мужчинам или женщинам? — один из самых актуальных вопросов диетологии. Представительницы прекрасного пола уверены, что сильному полу похудение дается проще.
И у них есть для этого основания! Полные кавалеры встречаются в природе реже упитанных дам! Значит ли это, что сильный пол заботится больше о своем здоровье и весе? Как худеть правильно по половому признаку? На все вопросы отвечает MedAboutMe.
Сводки из кабинета диетолога
Однажды на консультацию к диетологу пришла семейная пара — мужчина и женщина. У обоих супругов был лишний вес ─ примерно 10 кг. Супруги решили худеть вместе, поддерживая друг друга и разделяя сложности похудения. Они записались в фитнес-центр, начали заниматься на беговой дорожке, качать пресс и плавать в бассейне. Разумеется, питание их было тоже абсолютно одинаковым.
Спустя некоторое время была сверка результатов. Каково же было изумление супруги, когда ее муж за месяц похудел на 4 килограмма, а она за это время — поправилась на 1 кг! Женщина была готова отказаться от идеи похудения, не видя в ней никакого смысла.
Но стоило врачу подобрать индивидуальную программу с акцентом на половой признак, как женщина начала стремительно снижать вес.
Спустя два месяца она «догнала» своего супруга, а через полгода они оба достигли одинаково впечатляющих результатов и желанного значения на весах.
Эта история как нельзя лучше показывает, что мужчинам и женщинам для похудения нужны разные условия. Так на что же нужно обращать внимание, планируя сбросить все «лишнее»?
Мужчины с Марса, женщины с Венеры
В организме мужчины и женщины набор гормонов различен. Процессы обмена веществ также проходят по своим правилам. Но есть и общие черты! Сильный и слабый пол могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но их величина, а также механизм функционирования ферментов будут различаться.
Исследования показывают, что в организме прекрасной половины человечества жировые клетки имеют больший размер. Кроме того, в организме больше жирообразующих ферментов, нежели у сильного пола. Мужчины же могут похвастать тем, что у них больше ферментов, сжигающих жир, да и жировые клетки в сравнении с «женскими» меньше по величине.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что женщины устроены так, чтобы они могли быстрее и эффективнее запасать жир. Вспомните о главном предназначении женщины — выносить и родить здоровое потомство! А мужчины нацелены на стремительное и результативное избавление от жировых отложений. Ведь им еще мамонта нужно убить и каким-то образом дотянуть до дома!
Если ваша цель — эффективно и без риска для здоровья похудеть, учитывайте половой признак. Зная особенности организма, а также пользуясь рекомендациями диетологов, можно скорее прийти к желаемому результату.
Похудение по половому признаку: главные правила
Опыт диетологов показывает, что и мужчины и женщины худеют одинаково… плохо. Те мучения и страдания, которые они испытывают, «подсаживаясь» на очередную диету или планируя детокс, часто несопоставимы с результатом. Даже при успехе всего мероприятия, сброшенное не просто возвращается спустя некоторое время, но прихватывает «лишнее».
А все потому, что для похудения предпринятые меры должны быть не жесткими, а правильными. Именно правильное похудение — гарантия длительного сохранения результата. Такое похудение никогда не принесет вреда здоровью, а напротив, будет способствовать его укреплению. Что же входит в программу здорового снижения веса? Какие различия полов обязательно нужно учитывать?
Мышечная масса
Количество мышечной массы влияет на обмен веществ. Чем ее больше, тем скорее организм усваивает пищу и сжигает калории.
У мужчин показатель мышечной массы выше, чем у женщин (на 40%) а значит, их метаболизм более быстрый и худеть им немного проще.
Но есть отличное решение для прекрасной половины! Хотите активнее сжигать жир — купите абонемент в тренажерный зал! Прицельные тренировки на наращивание мышечной массы позволят терять вес активнее.
Идеальный режим похудения для мужчин и женщин — 3-4 тренировки в неделю. Из них — 2 кардио и 1-2 — силовые. Если во время силовых тренировок вы занимаетесь только с отягощениями, по завершению упражнений выделите 20-30 минут для плавания или бега.
Гормональный фон
В организме женщины большое количество гормона эстрогена. Он не только активизирует жирообразующие ферменты, что способствует накоплению лишнего веса, но и всеми силами стремится удержать его. Но есть и хорошая новость! Недавние исследования ученых показали, что небольшая жировая прослойка увеличивает вероятность наступления беременности. А что делать, если женщина хочет не поправиться, а похудеть?
В сравнении с мужчиной, ей придется приложить больше усилий — увеличить число тренировок в неделю и питаться более здоровой пищей. Мужчинам же помогает худеть мужской гормон тестостерон, способствующий росту мышц при любом виде нагрузки, а значит, и эффективному сжиганию жира.
«Слабое звено» мужчины — колени. Сильный пол чаще женщин травмирует их во время тренировок. Всему виной — неточное выполнение упражнений на ноги — приседаний, выпадов, бега. Им стоит больше внимание уделять технике занятий.
«Ахиллесова пята» женщин — плечевые и локтевые суставы. Прекрасному полу нужно быть внимательнее, разучивая технику упражнений, прорабатывающих грудь, плечи и спину.
Подход к похудению
По статистике диетологов, мужчины худеют реже женщин. И в большинстве случаев их желание постройнеть обусловлено не стремлением стать привлекательнее, а решением конкретных проблем со здоровьем.
Поэтому когда они садятся на диету, они следуют ей, показывая пример большей последовательности, упорства и силы воли.
А у прекрасной половины желание снизить вес часто является импульсивным, и мотивация стать прекраснее ─ не всегда работает.
Еще одна причина медленного снижения веса у женщин — изначально более здоровое питание. Женщины, которые готовят себе самостоятельно, склонны питаться более правильно. В то время как мужчины частенько налегают на фаст-фуд и жирную пищу.
Мужчинам чтобы похудеть, нужно исключить вредные пищевые привычки, а женщинам — проявить выдержку и упорство, следуя здоровому рациону.
Отложение жира
Специалисты различают набор веса по мужскому и женскому типу. Абдоминальный (мужской) тип ожирения предполагает распределение жира главным образом в области живота, в то время как гиноидный (женский) ─ способствует формированию жировой прослойки на бедрах и ягодицах.
При абдоминальном типе ожирения худеть проще, поэтому мужчины сбрасывают вес быстрее. А вот женщинам приходится прикладывать больше усилий, поскольку те части тела, на которых обосновался жир, во время активных тренировок и следования диете уходит в последнюю очередь. Какой же выход?
При ограниченном количестве времени на тренировку, фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам больше внимания уделять кардио. Мужчины же могут выбрать нагрузку по своему усмотрению.
Эмоциональное переедание
Перееданию, связанному со стрессами в одинаковой мере подвержены, как мужчины, так и женщины. Но есть любопытный факт: мужчины возвращают себе душевный покой не едой, а напитками, а женщины чаще выбирают жирные и сладкие блюда.
Рецепт похудения — научиться справляться со стрессом и тревогами, не прибегая к пище. Если вы не можете контролировать свои эмоции самостоятельно, полезна будет консультация диетолога или специалиста по изменению пищевых привычек.
Эффективные методики
Ученые доказали, что во время сидения на диетах у мужчин портится не только настроение, но и ухудшается работоспособность. Они не могут сконцентрироваться на простых задачах, эффективность работы снижается. Поэтому для того, чтоб похудеть, им нужна не диета, а небольшие поправки питания — ограничение калорийной пищи. При хорошем мышечном тонусе, полноценном ночном отдыхе и продолжительных прогулках — это даст хороший результат.
Женщинам для похудения нужно следовать другому принципу.
Учитывая тот факт, что набор веса у представительниц прекрасной половины связан, прежде всего, с недостаточной двигательной активностью, повышенной эмоциональностью, и как следствие ─ перееданием, их действия должны быть направлены на коррекцию образа жизни. То есть увеличение физической нагрузки и предупреждение стрессов. Диета должна идти в качестве дополнения.
Евгений Кондратенко, тренер по CrossFit
Мужчин делает мужчинами гормон тестостерон. Помимо развития всех физических и психологических аспектов гендерной принадлежности, этот гормон также увеличивает рост мышечной массы. Мышцы — наши лучшие союзники в борьбе с лишним весом, то есть лишней жировой тканью.
Вспомним физику: чем больше мощность, тем больше тратится энергии (жир — запасенная организмом энергия). Формула мощности — это сила умноженная на расстояние и поделенная на время. Наличие мышц позволяет нам приложить большую силу (поднять более тяжелый вес, сделать больше повторений, выше прыгнуть, быстрее бежать и т.д.
), а стало быть сжечь больше жира и быстрее похудеть. Это дает мужчинам преимущество, по сравнению с женщинами, у которых вырабатывается меньше тестостерона и меньше мышечная масса. Женщины могут выровнять этот природный «перекос», переключившись с постоянного кардио на интенсивные силовые тренировки.
Некоторые женщины даже не подходят к штанге, потому что боятся накачать огромные мышцы и стать похожими «на мужиков». И совершенно напрасно.
Во-первых, из-за того же самого гормона тестостерона, который делает мужчин большими, и которого у женщин гораздо меньше. Чтобы от силовых тренировок без приема гормональных препаратов превратиться в груду мышц, девушка должна заниматься по несколько часов ежедневно. А во-вторых, мышцы не растут как грибы, а увеличиваются постепенно.
А значит в момент, когда вы будете довольны состоянием своего мышечного корсета, вы можете перестать увеличивать интенсивность силовых тренировок и мышцы прекратят рост.
С другой стороны, даже небольшое увеличение мышечной массы, особенно относительно веса человека, увеличивает потребление энергии и заставляет тело выглядеть здоровее и эстетичнее, что, в свою очередь, притягивает взгляды прохожих.
Не так давно в Великобритании провели эксперимент, в котором принимали участие мужчины и женщины, страдающие от ожирения. Участники придерживались четырех популярных диет.
Через два месяца мужчины опережали женщин по количеству сброшенных килограммов. Но через шесть месяцев женщины их догнали.
Важно понимать, что похудение — не сиюминутный процесс, и у женщин, поначалу, он может проходить медленнее. Главное — не останавливаться.
Также есть различие в том, какую еду мы предпочитаем. Мужчины любят мясо и больше тяготеют к жирной пище. Женщин больше тянет к злакам, овощам, фруктам и выпечке.
А высокоуглеводная диета, особенно полная продуктов с высоким гликемическим индексом, приводит к гораздо более быстрому увеличению объема жировых тканей, чем диета, при которой переедают белками и жирами.
Получается, что в целом женщинам, решившим похудеть, действительно приходится чаще бороться с искушениями, чем мужчинам.
Но если женщине это удается, и она тратит на тренировки достаточно времени, то, как показал английский эксперимент, в долгосрочной перспективе она худеет с той же скоростью, что и мужчина. Но мы живем в обществе.
Социальные нормы к женской физической привлекательности гораздо строже, чем к мужской. Поэтому заметив лишний вес и пытаясь его побороть, женщины обычно испытывают гораздо больший стресс.
А стресс, как известно, может подталкивать к перееданию, то есть делать похудение и так более сложное для женщин, еще сложнее.
Кроме того, нужно помнить, что невозможно похудеть какими-то определенными местами, например, сбросить жир только на животе.
Будьте готовы к тому, что вы будете худеть всем телом. И желая убрать жир с бедер, одновременно уменьшите свой размер груди. А для женщин данная особенность похудения имеет большее значение, чем для мужчин.
Елена Мошнина, фитнес-эксперт, основатель центра коррекции фигуры
В организме человека содержится два вида жира. Первый — это подкожно-жировая клетчатка. Она присутствует у обоих полов в зависимости от питания и образа жизни. Второй — гормональный жир.
Этот жир у мужчин в нормальном состоянии отсутствует и может присутствовать только при очень сильных гормональных сбоях, а в женском организме присутствует практически всегда. То есть присутствие этого жира в женском организме это не отклонение, а норма. От питания этот жир совершенно не зависит.
Он имеет исключительно гормональную природу и откладывается в женском организме только в период полового созревания. Когда происходит гормональный «бум» и девочка превращается в женщину, тогда жир выполняет свою функцию, то есть участвует в гормональном обмене.
После окончания этого периода жир не выполняет совершенно никаких функций и организм за ненадобностью полностью выключает его из обмена веществ. Именно потому, что этот жир не участвует в обмене веществ, его нельзя сбросить никакими диетами, никакими упражнениями. Организм не имеет к нему доступа и переработать его в энергию не может.
Убрать этот жир можно только операционно липосакцией, или вручную армопластикой с пользой для здоровья. Методика армопластики заключается в том, что при проведении процедуры данный жир включается в обмен веществ.
Как только его включили в обмен веществ, организм сразу начинает от него избавляться, то есть наше тело мечтает избавиться от этого жира, но не может. И как только организм получает такую возможность, он выбрасывает его без каких либо толчков.
Никаких диет, никаких упражнений для этого не потребуется. Строго говоря, армопластика даже не убирает этот жир, а только дает возможность организму его убрать по причине ненадобности. Если бы этот жир был нужен для организма, методика была бы бессильна.
Поэтому, если сравнивать мужской и женский процесс похудения, то определенно можно сказать, что мужчинам худеть легче, так как гормональный жир у них отсутствует.
Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.
Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам, и что с этим делать
Разница между тем, как мужчины и женщины переносят диеты и насколько быстро худеют, действительно есть. Некоторые отличия – чисто биологические, другие – поведенческие. Что именно усложняeт женщинам задачу похудеть и что с этим делать?
Лера Красовская диетолог, автор книги «Чистая еда»
– В принципе, потеря веса – это результат употребления организмом большего количества энергии (калорий), чем в него поступает. Но не все так уж просто. Особенно если вы – женщина.
МЫШЦЫ И ТРЕНИРОВКИ
Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины. Мышечная масса требует большего расхода калорий, чем жировая масса. Получается, что мужчины, ничего для этого не делая, тратят больше калорий, чем женщины, – в среднем на 7%.
В тренажерном зале женщины, как правило, поднимают более легкий вес и сосредотачиваются на кардио, фитнесе, в то время как мужчины обычно стараются поднимать более тяжелый вес, что заставляет мышцы и, следовательно, расход энергии расти.
ГОРМОНЫ И ЭМОЦИИ
У женщин уровень так называемого «гормона голода», грелина, повышается после спортивной тренировки, в то время как гормон лептин, отвечающий за чувство насыщения, резко падает. У мужчин таких гормональных колебаний не наблюдается.
После физнагрузки женщины, как правило, едят больше, чем следует. Исследователи полагают, что это может иметь отношение к дарвиновской теории.
То есть это естественный способ женского организма бороться с дефицитом энергии в целях репродукции.
Женщины чаще едят по эмоциональным причинам, чем мужчины. Эмоциональные едоки в стремлении чувствовать себя лучше склонны тянуться к продуктам питания, которые воздействуют на центр удовольствия мозга. Как правило, это сладкие, жирные и соленые продукты, которые могут привести к увеличению веса.
Исследования подтверждают, что гормональные изменения во время менструального цикла идут шаг в шаг с эмоциональным питанием женщин. Моменты переедания наблюдаются чаще всего во время лютеиновой фазы (промежуток времени между овуляцией и началом кровотечения) и накануне менструального цикла.
ОСОБЕННОСТИ МОЗГОВОЙ АКТИВНОСТИ
Есть доказательства, что мужской и женский мозг по-разному реагируют на пищу. В этом смысле интересны результаты исследования Американской национальной академии наук, опубликованного в 2009 году.
Из него следует, что мозг женщин, даже если они не голодны, активизируется, когда женщины видят, нюхают и пробуют еду. В исследовании были использованы такие продукты, как пицца, булочки с корицей и шоколадный торт.
Сканирование мозга показало активность в регионах, которые контролируют позыв к приему пищи. У мужчин такой мозговой активности не наблюдалось.
СОВМЕСТНАЯ ЖИЗНЬ
Вот что интересно: многие женщины набирают вес, как только они начинают жить с мужчинами. Объяснение простое: они начинают есть так же много и часто, как и их партнеры-мужчины. То есть больше, чем им нужно.
ПОДХОД К ПОХУДЕНИЮ
И мужчины, и женщины склонны к подходу к потере веса «все или ничего», но женщины чаще принимают крайние меры, если они сбились с «верного пути».
Они используют экстремальные тактики вроде голодания, очищение соком, пропуск приемов пищи, монодиеты. Все это не самые устойчивые методы.
Большинство мужчин, как правило, просто возвращаeтся к первоначальному плану или лишний раз идeт в спортивный зал.
Женщины также реже доверяют мнению диетологов и часто модифицируют составленные для них диеты. Мужчины склонны четко следовать инструкциям.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА (полезны и для женщин, и для мужчин)
- Прежде всего, важно ставить реалистичные цели и идти к ним небольшими шагами. Цель «похудеть на 10 кг за месяц» нереалистичная. Цель «ходить в тренажерный зал каждый день» тоже нереалистичная. А вот «спорт два раза в неделю» – это вполне совместимо практически с любым графиком.
- Начните силовые тренировки. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Ходите в спортивный зал минимум два раза в неделю.
- Вообще как можно чаще принимайте вертикальное положение. Избегайте пребывания в сидячем положении в течение всего дня. Такие простые действия, как встать с рабочего места и прогуляться, увеличат секрецию гормонов, ответственных за хорошее настроение, в частности серотонина, дофамина и эндорфинов. Это может остановить эмоциональное переедание. Простые физические действия умеренной интенсивности вроде ходьбы помогут обуздать аппетит и оставаться энергичным.
- Не держите дома и на работе «опасных» продуктов.
- Спите достаточно. Взрослому человеку необходимо не менее шести часов сна каждую ночь, в среднем же нам нужно семь часов сна. Недостаток сна способствует росту гормона голода, повышая таким образом риск переедания.
- Планируйте заранее, что вы будете есть в течение дня, недели, и не делайте покупки на голодный желудок.
- Ешьте из маленьких тарелок. Это простая хитрость может помочь радикально снизить количество потребляемой пищи. Одно и то же количество еды воспринимается по-разному на маленькой и на большой тарелке. На большой тарелке количество еды всегда кажется маленьким, на маленькой – наоборот.
- Ешьте, а не пейте! На аппетит по-разному влияют твердые и жидкие калории. Подумайте сами: что вас больше насыщает – сок из двух выжатых апельсинов или два целых апельсина? Сокам и модным сейчас смузи чаще отдают предпочтение женщины. Жидкая пища практически не содержит клетчатки и очень быстро проходит сквозь пищеварительный тракт. Твердую пищу нужно жевать, и сигнал насыщения имеет больше времени, чтобы достичь мозга.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Мужчины против женщин. Кому проще похудеть?
Особенности телосложения
В норме содержание жировой ткани в организме мужчины – примерно 10-12% (но может доходить до 20%). У женщин жировой ткани должно быть больше, до 30%. Объясняется это, конечно, предназначением женщины: вынашивание и выкармливание ребенка требует много энергии. А энергетический запас организма – это жировая ткань.
Особенности анатомии
А что это значит для фигуры и похудения? Чем больше в организме мышечной ткани, тем выше уровень основного обмена. То есть даже не делая ничего, мужчины тратят больше калорий, чем женщины.
Особенности физиологии
Допустим, муж и жена решают вместе сбрасывать вес. Записываются в спортзал, занимаются месяц, нагрузки у них примерно одинаковы… И через месяц у мужа минус 5, а у жены – минус 1. Ситуация это достаточно частая.
Помимо разницы в объеме мышечной массы, тут имеет значение и разница в гормональном фоне. У мужчин больше тестостерона, а этот гормон заставляет мышцы интенсивно расти. Кроме того, тестостерон отвечает за более агрессивное поведение, поэтому мужчины в принципе могут дольше выдерживать высокоинтенсивные нагрузки, делать больше повторов. И больше сбрасывают в итоге.
Кроме того, работоспособность женщин очень сильно зависит от цикла. То есть в течение месяца бывают дни, когда организм ждет возможного наступления беременности и тратит энергию крайне неохотно. В эти дни особенно «не худеется».
Особенности поведения
Особенности настроения
Женщинам тяжелее сидеть на диете. Мужчины переносят ограничения в еде легче: им по природе не нужно большого разнообразия нутриентов. А женщины, если им чего-то не хватает, впадают в депрессию. И начинают «заедать стресс». Кстати, такая особенность поведения тоже характерна в основном для женщин.
Правильно говорят, что мужчины с Марса, а женщины – с Венеры. Но при всех различиях мы все же находим общий язык. А о том, как может в будущем измениться секс, читайте в нашей статье.
5 причин, по которым мужчинам проще похудеть
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Мнение специалистов о том, почему мужчинам проще похудеть, и что на это влияет
С чем связано быстрое избавление мужчин от лишних килограммов? Что, кроме стрессоустойчивости и гендерных отличий, ускоряет процесс похудения? И как быть женщинам, чтобы попрощаться с лишними килограммами?
Ученые доказали – мужчины быстрее женщин сбрасывают лишний вес. Это легко заметить, если начать следить за фигурой вместе со своим парнем. Польза от совместных походов в тренажерный зал и диеты быстрее скажется на подтянутости вашего партнера. В чем же причина такой несправедливости, что влияет на скорость похудения, и как женщинам не отстать от своих мужчин?
Почему мужчины худеют быстрее?
Скорость сбрасывания килограммов мужчинами высока по 5 основным причинам:
- уровень тестостерона и строение тела;
- стрессоустойчивость;
- больший расход калорий;
- гормональные различия;
- кулинарные предпочтения.
Уровень тестостерона и строение тела
У мужчин изначально больше мышц и меньше подкожного жира. А гормона тестостерона – в 5–7 раз больше. Последний значительно улучшает обмен веществ в мужском организме.
Внимание! Женский гормон эстроген мешает быстрому похудению. Он делает девушек предрасположенными к накоплению жиров. Зачем? Таким образом он готовит их к материнству. Особенно заметны жировые отложения у бедер и ягодиц.
Все это дает мужчинам фору. Даже при одинаковом питании и физических нагрузках результат похудения будет заметнее у сильной половины человечества.
Стрессоустойчивость
Мужчины лучше справляются со своими эмоциями и не спешат на кухню заедать расставание с девушкой, провальное собеседование или неудачный поход по магазинам.
Женщинам ближе эмоциональное переедание. Негативные впечатления и чувства они часто скрашивают чем-то вкусным и калорийным. Например, пирожными или шоколадом.
Внимание! В момент эмоциональных переживаний вырабатывается гормон кортизол, замедляющий вывод воды из организма и способствующий накоплению подкожного жира.
Больший расход калорий
Из-за крупного телосложения мужской организм расходует больше калорий, так как ему сложнее доставить энергию к мышцам и другим органам. Это справедливо даже при одинаковом росте партнеров.
Гормональные различия
В организме женщины регулярно происходят гормональные изменения. Начиная с менструальных циклов и продолжая перестройкой гормонов в период беременности, родов, грудного вскармливания.
Они сказываются не только на переменах в настроении, но и на наборе лишних килограммов. В период беременности и после родов многие женщины полнеют. В дальнейшем им трудно избавиться от избыточной массы тела.
Кулинарные предпочтения
Мужчины больше тяготеют к мясу и спокойнее воспринимают сладости. Женщины часто не могут прожить без десертов. Шоколад и пирожные – залог хорошего настроения. А десерты, как известно, – источник быстрых углеводов. Такие продукты не приносят пользы организму и провоцируют появление жировых отложений.
Однако, предрасположенность женщин к лишним килограммам – это не повод сдаваться. Если есть цель похудеть, ее нужно добиваться. Надо просто придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. Такие действия принесут результаты, пусть и не так быстро, как у мужчин.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Почему мужчинам проще похудеть?
Научно доказано, что мужчинам легче распрощаться с лишними килограммами, чем женщинам. Даже если вместе ходите в тренажерный зал и придерживаетесь сбалансированного питания, успехи мужчины сбросить лишний вес будут внушительнее. Почему одни и те же способы работают по разному гендерному принципу? Разберем подробно эти и другие вопросы.
- Процесс корректировки веса в мужском организме действительно проходит быстрее, чем в женском.Зависит это, в первую очередь, от более высокого уровня тестостерона (его уровень у мужчин выше в 5-7 раз, чем у женщин) и большего объема мышечной массы у мужчин. Также, у них уровень подкожного жира значительно меньше – так заложено природой. Именно поэтому, даже при одинаковых нагрузках и потребляемых калориях, похудеть мужчинам удается проще и быстрее.
- Мужской организм тратит больше калорий, для поставки энергии к мышцам и другим органам за счет крупного строения тела. Если женщина и мужчина одинакового роста, объем мышечной массы больше у второго, а липидной ткани – у нее. За счет наличия половых гормонов – эстрогена, накопление жиров в организме женщины происходит активнее и препятствует легкому снижению веса.
- В женском организме ежемесячно происходит множество изменений на гормональном уровне, которые сказываются не только на нестабильном настроении, но и на фигуре. Например, после родов большинство активно набирают вес.
- Еще одной причиной, почему мужчинам легче сбросить вес, являются кулинарные предпочтения. Они в своих пристрастиях в большинстве своем непривередливы, могут прожить месяц на отварной гречке и курином мясе. Женщин же чаще тянет на сладенькое: сдобные, шоколадные, мучные изделия – любимое лакомство прекрасного пола.
- Стрессоустойчивость, также, имеет огромное влияние на избыточный вес. Женщины тяжелее переживают эмоциональные ситуации, чаще всего заедая простыми углеводами(тортики, печенье, сладкие напитки и тд). В период волнений организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду и способствует отложению жира. В совокупности этих факторов прибавка веса неизбежна.
- Но гендерные различия – не повод говорить, что легкое похудение женщинам не под силу. При правильной мотивации и грамотном подходе желаемые результаты не заставят долго ждать. Сбалансированное, здоровое питание и систематические занятия спортом – залог стройной, подтянутой фигуры. Пускай процесс снижения веса у представительниц прекрасного пола протекает и не так быстро, как у представителей сильного, главное – не навредить здоровью.
В первую очередь, рекомендуется пересмотреть систему питания. Протеиновый коктейль Формула 1 – это основа программы снижения веса от Herbalife Nutrition. Напиток содержит в среднем 209 ккал в 1 порции, сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ (до 50% рекомендованной суточной нормы потребления витаминов и минералов) и обеспечивает сытостью на несколько часов вперед.
Коктейль Формула 1 содержит достаточное количество белка, способствующее поддержанию аппетита под контролем. Напиток представлен в 11 вкусах – идеальная находка для тех, кто не может отказать себе в лакомствах, но заботится о своем внешнем виде или стремится сбросить лишний вес.
Может у кого есть дополнения, пишите в х.
Благодарю за обратную связь, лайки, подписку.
Почему мужчины худеют быстрее женщин: правда и мифы
Группа ученых разобралась, почему мужчинам проще сбрасыватьлишние килограммы и тратить калории на тренировках. Специалисты провели около49 исследований и назвали основные факторы отличий в скорости похудения междусильной и прекрасной половиной человечества.
Некоторые из них очевидны и были известны ранее, а нанекоторые должное внимание обращено только сейчас. Мы решили разобрать этупроблему по пунктам.
Запас мышечной массы
Мужчины весят больше, представительницы слабого пола, иимеют к этому еще и больший запас мышечной массы. Эти факторы не показываютзначимой разницы в похудении мужчин и женщин, но на начальных этапах похуденияони помогают мужчинам похудеть быстрее женщин. То есть первый рывок для мужчинпроще, а потом разница в темпе похудения у мужчин и женщин уменьшается.
Меньший процент жира в организме
Известно, что у женщин процент жира в организме выше, чем умужчин. Это обусловлено генетически – женское тело обладает большей жировой прослойкойдля благополучного вынашивания потомства.
Чем выше процент жира у женщины, тем медленнее обмен веществв ее организме, скорость расхода энергии почти на 10% меньше, чем у мужчины.
Таким образом, в женском организме расходуется гораздо меньше энергии дляподдержания нормального функционирования организма. Поэтому, если полученная спищей энергия превышает расход, женщина обладает большей склонностью набрать вес.
Даже в организме профессиональных спортсменок процент содержания жира больше,чем у их коллег-мужчин.
Нет привязанности к еде
Часто женщинам сложнее похудеть, поскольку они готовят еду ипробуют ее в процессе, не следя за калориями. Кроме того, женщины чаще сидятдома и имеют доступ к холодильнику круглосуточно. Да и свойство заедать печалии депрессию тоже свойственно именно женщинам.
Большая активность
С этим пунктом многие могут поспорить, однако чаще в бытумужчины двигают мебель, помогают поднимать тяжести. Вынести велосипед илидетскую коляску, дотащить сумки с продуктами – как правило, это делает именномужчина, расходуя калории на ходу.
Цели
Целью женщин чаще является именно похудение. Поэтому онисоблюдают диету, ходят на фитнес. Мужчины же довольно часто после сброса весахотят нарастить мышцы и выглядеть лучше в целом.
Кроме того, на начальных этапах похудения женщины болеетщательно считают калории и взвешиваются. Возможно, из-за чрезмерного вниманиярезультаты заставляют себя долго ждать.
Мнения экспертов
Ранние исследования также показали, что каждая седьмаясовременная женщина имеет склонность к неадекватному пищевому поведению. Онистрадают от булимии, анорексии или других расстройств. В частности, речь идет оженщинах старше 30 лет — жительницах мегаполисов.
Как утверждают врачи, женщины не знают и не понимают, какправильно питаться. Они недостаточно информированы об этом и тонут в массепротиворечивой информации, если начинают интересоваться здоровым образом жизни.Кроме того, у представительниц прекрасного пола деформировано понятие о внешнемвиде здорового тела.
Обнаружена взаимосвязь между оценкой своего здоровья иотклонениями в питании. К перееданию в большей степени оказались склонныженщины, которые считали себя физически нездоровыми. А к изнуряющим занятиямспортом и к диетам – те, кто, наоборот, имел нормальную массу тела и объемы.
Ив том, и в другом случае поведение приводит к проблемам женского здоровья.
«Отличие тренировки девушек в психологии, потому чтодевушкам тяжелее психологически работать на тренажерах, им тяжело брать в рукигантели и штанги, им нужно понять, что они станут более красивыми, болеесексуальными, что им будут больше уделять внимание мужчины.
Когда они этопоймут, девушки бросаются в зал, поднимают любые веса с жадностью, и за нимимужчины не могут угнаться. Пока они это не поймут, их не затащить в зал, простохоть палками загоняй, потому что мотивация — это все», — отмечал ранее в эфире «Советскогоспорта» бодибилдер Юрий Спасокукоцкий.
По его словам, главный фактор втренировках женщин – именно психологический. «Прежде всего нужно начинать с общения сдевушкой, показать ей фотографиидевушек, которые занимались, и рассказать, как они занимались. Показать, что дляэтого нужно заниматься железом, поднимать отягощения.
Вот и все различия междуподходами к тренировкам мужчин и женщин», — считает Юрий.
Виды фитнеса
Не секрет, что цели у каждого свои. Именно поэтому программытренировок и питания фитнес-тренеры рекомендуют составлять индивидуально.
Мужчины больше любят силовые программы, а женщины – новые видыфитнеса, танцевальные и пластичные, отметила ранее тренер фитнес-клуба X-Fit АлександраЧупракова. Хотя в последнее время все меняется.
Оставить комментарий