Диета теннисиста играет важную роль в соревновательной деятельности. Каждый спортсмен, в особенности, спортсмен профессионального уровня, должен ответственно подходить к составлению своего рациона питания. В таком вопросе следует обязательно учесть возраст человека, уровень его физической адаптации, периодичность тренировок, внешние факторы, степень восстановительных возможностей и прочие обстоятельства. Незначительные изменения в рацион питания может вносить теннисист при часто меняющемся расписании тренировок. К примеру, когда занятие в утренние часы может быть перераспределено на вечернее время. Уровень подготовки теннисиста сильно зависит от особенностей его питания. При правильно составленной диете у спортсмена увеличивается вероятность достижения спортивных результатов. Составление диеты с учётом индивидуальных особенностей может способствовать росту силовых показателей, выносливости, ловкости, а также улучшению ментального настроя и мотивации. Основной целью этапа подготовки к соревнованиям является сохранение баланса между обычными продуктами и спортивными добавками.
Диета теннисиста: использование спортивного питания
Спортивные добавки являются важными компонентами питания для спортсменов, в том числе и для теннисистов. Для достижения высокой эффективности тренировок следует придерживаться всех рекомендаций по использованию продуктов, относящихся к спортивному питанию.
- Добавьте 1-2 порции протеинового коктейля по 20-30г. между приёмами пищи (рекомендуется использовать сывороточный протеин).
- Дополнительно принимайте комплекс витаминов и минералов в рекомендуемых дозировках, которые, как правило, описаны в аннотации к добавкам. Продолжительность курсового приёма составляет 1-2 месяца, после чего следует такой же по длительности перерыв.
- Включите в диету L-карнитин.
- Добавьте в рацион натуральный поливитаминный комплекс «Апитонус П», предотвращающий действие свободных радикалов.
Главными аспектами правильного питания являются сбалансированность и разнообразие потребляемой пищи. На данный момент в магазинах и на продуктовых рынках можно приобрести большое количество различных полезных продуктов питания, поэтому трудностей при составлении правильного рациона возникнуть не должно.
Ежедневная диета
Человек, занимающийся теннисом на профессиональном уровне, должен грамотно подходить к подбору потребляемых продуктов, поскольку от соблюдения этих условий зависит победа спортсмена.
Основные принципы составления схемы питания у теннисистов в зависимости от индивидуальных особенностей:
Приём пищи до игры
Как правило, у каждого спортсмена отмечается повышенный расход энергии и сил во время высокоинтенсивной физической активности, однако у теннисистов выносливость играет, можно сказать, самую важную роль во время игры.
За час игры в теннис спортсмен в среднем тратит до 800-900 ккал — практически половину от суточной нормы обычного человека.
В данной ситуации, как и в большинстве случаев, углеводы будут преобразовываться в энергию во время силовых нагрузок, однако при игре в теннис задействуется другая схема энергообеспечения: в качестве источников энергии организм будет использовать жиры и белки.
Следует учесть, что желудочно-кишечный тракт не рекомендуется нагружать большим количеством жирной пищи и фастфудом, для нормального самочувствия лучшим вариантом будет полный отказ от вредной продукции. При учёте вышеописанных факторов максимальная эффективность достигается за счёт таких условий как:
- Рацион теннисиста до занятий должен состоять из 25-30 г. протеина и 60-70 г. медленных углеводов. Теннисистам-эктоморфам для поддержания хорошей работоспособности на тренировке можно употребить гейнер (белково-углеводный коктейль). Нужно также учесть, что нет необходимости потреблять перед тренировкой чрезмерное количество пищи, так как это приведёт к нарушениям работы ЖКТ и организма в целом, а это в свою очередь, может ухудшить результативность тренировки.
- За 30-40 минут до начала тренировки для наилучшей концентрации внимания разрешается употреблять кофе либо крепкий чай. Однако кофеин, находящийся в двух этих напитках, действует ограниченное количество времени, поэтому кофеиносодержащие напитки надо принимать непосредственно перед тренингом.
- За некоторое время до предстоящего занятия (за 20-30 мин.) рекомендуется принять L-карнитин, так как он оказывает стимулирующее воздействие на организм и не имеет побочных эффектов. Относится к популярным спортивным добавкам.
- Применяйте аминокислоты ВСАА для увеличения мышечного энергозапаса.
Приём пищи во время занятия
Разумеется, перед игрой ни один теннисист не задумывается о питании, поскольку спортсмен полностью сосредоточен только на победе над соперником.
От приёма воды во время игры лучше не отказываться, так как обезвоживание может ослабить спортсмена, что в конце концов приведёт к проигрышу. На протяжении всей игры, каждому теннисисту необходимо быть готовым к выделению достаточного количества воды и тепла.
При повышении потоотделения, на фоне малого поступления жидкости в организм, дегидратация провоцирует развитие усталости и вялости.
Благоприятно воздействует на организм в таком случае приём обычной воды, в течение игры её рекомендуется пить часто, но понемногу в перерывах между сетами. Таким образом, спортсмен может легко предотвратить негативное воздействие от повышенной потливости.
Для энергоснабжения мышечных тканей в качестве дополнительного источника питания может подойти такой интересный энергетический напиток, в состав которого входят: 1 л. Обычной воды, 10-15 г. аминокислот ВСАА либо сывороточного протеина, 30-40 г сахара и стандартная дозировка L-карнитина в жидкой форме. Аминокислоты можно не включать в состав данного напитка.
Для повышения работоспособности в напиток разрешается включить кофе, а сахар с водой вполне можно поменять на сладкий сок.
Приём пищи после занятия
После завершения игры или тренировки необходимо принять в пищу продукты с высоким содержанием калорий и медленных углеводов, это необходимо для восстановления энергии и аминокислот в мышечных тканях.
На фоне интенсивных тренировок не лишним будет дополнительный приём витаминов и минералов, так как во время игр постоянно нарушается водно-солевой баланс. Углеводы нужно употребить практически сразу после тренировки либо после игры.
Ещё лучше сразу по завершении тренировки употребить протеиновый либо белково-углеводный коктейль, а уже спустя 30-40 после его приёма должен последовать полноценный приём пищи, содержащий сбалансированное количество питательных веществ.
Первый час после тренировки очень важен, поскольку именно в этом период организм больше всего нуждается в питательных веществах и микроэлементах.
Рекомендованы к употреблению продукты, которые насыщены углеводами и содержат много белка при минимальной концентрации жира в них.
Такой баланс углеводов, белков и жиров позволяет быстро восполнить энергозапасы и запустить анаболические процессы с дальнейшим синтезом белка. Рацион питания должен содержать поменьше поваренной соли.
Каждому спортсмену необходимо знать о важном значении правильно составленной диеты для победы, ведь здоровая и богатая микроэлементами пища является залогом наивысших результатов в спорте наряду с тренингом и высоким уровней адаптации к нагрузкам.
Следует также периодически менять свои гастрономические привычки, употреблять вкусную и здоровую пищу, поскольку именно такое сочетание будет оказывать максимальное воздействие на организм в целом.
Спортивные добавки для улучшения выносливости «Элтон Форте»
Длительность теннисного матча может доходить до 2-3 часов, в зависимости от профессионализма участников и накала самой игры. Самый продолжительный теннисный матч длился около 11 часов и, в связи с этим, был растянут на 3 игровых дня. Напряжённая игра происходила на всемирно известном чемпионате по теннису – Уимблдоне в 2010-м году.
Чуть ли не ежедневные тренировки по теннису в течение 2-3, а то и более, часов заставляют спортсмена выложиться на полную мощность, показать максимальную выносливость и, при этом сохранить силу удара во время игры. Довольно нелёгкая задача на первый взгляд, однако при соблюдении правильного режима питания и включении в свой рацион натуральной добавки «Элтон Форте» победа теннисисту обеспечена.
«Элтон Форте» является мощным адаптогеном, дарованным самой природой. Химические добавки не всегда полезны для спортсменов, особенно, при их частом и бесконтрольном применении.
«Элтон Форте» лишён таких недостатков, поскольку содержит только натуральные компоненты, которые в комбинации оказывают мощный синергический эффект, повышают выносливость, улучшают иммунитет, а также адаптируют организм теннисиста и любого другого спортсмена к предстоящим нагрузкам.
Новости здоровья:
Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.
Read more
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Read more
Что убрать из рациона, чтобы похудеть? Этим вопросом задаются миллионы людей во всём мире. Диеты пугают нас необходимостью отказа от любимых продуктов.
Но действительно ли запреты столь категоричны? Оказывается, если подойти к этой теме организованно, вооружившись предварительно необходимыми знаниями, то правильное питание не принесёт особого дискомфорта.
К тому же у желающих похудеть сегодня есть особые…
Read more
Повышенная температура после тренировки – проблема, часто обсуждаемая на спортивных форумах. С ней сталкиваются как профессионалы, так и новички. Считать это нормой или же начинать паниковать, глядя на показатели градусника, превысившие черту в 37ᵒ? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учесть целый ряд нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.
Read more
Тонны бананов, тысячи калорий и литры воды
Вы наверняка замечали, что теннисисты едят бананы во время перерывов между геймами, и наверняка задумывались, почему именно их. Бананы приобрели славу главной теннисной еды неспроста: в них содержится много быстрых углеводов и других полезных веществ, таких как калий и гамма-аминомасляная кислота.
Фрукты приобрели популярность благодаря легенде женского тенниса Мартине Навратиловой: ее диетолог Роберт Хаас в 1982 году проанализировал продукты на содержание необходимых полезных веществ — витамина В4, калия, магния, — и только у банана было наиболее сбалансированное соотношение этих элементов.
Многие теннисисты съедают около пяти бананов за матч, а суммарно во время Уимблдона расходуется более 5 тонн этих желтых фруктов. Но не все игроки их любят: например, британский теннисист Энди Маррей признавался, что бананы недостаточно сочные, а Новак Джокович предпочитает финики.
С развитием науки и медицины ценность бананов стала подвергаться сомнениям: диетолог Пейдж Лав утверждает, что мальтодекстрин, содержащийся в спортивных напитках и гелях, усваивается быстрее фруктозы, а запасы калия не так важны, как запасы соли.
Поэтому рацион теннисиста во время матча стал существенно разнообразнее — появились питательные батончики, спортивные гели, изотонические напитки и даже обычные соленые крендельки.
Однако бананы остаются главной любовью теннисистов — два года назад на Australian Open американка Коко Вандевей отказывалась выходить на корт, пока ей не принесут бананы, и даже получила предупреждение за затяжку времени.
Вода, соки и даже самодельные энергетические напитки
По данным исследований, профессиональные теннисисты вместе с потом теряют около 2,5 л жидкости в час.
Именно поэтому игроки так много пьют на корте: в среднем теннисисты выпивают около 200 мл различных напитков в каждом перерыве — они есть каждые два гейма (после первого, третьего, пятого и т.д.
гейма) и между сетами. Таким образом, в течение длительного пятисетового поединка игроки могут выпить до 5 л жидкости.
Помимо питьевой воды теннисисты используют соки и спортивные напитки, богатые углеводами и микроэлементами, — они позволяют быстрее восполнить запасы необходимых веществ.
Несмотря на то что на рынке существует огромный выбор спортивных напитков, профессионалы часто готовят их самостоятельно.
Один из таких рецептов раскрыл спортивный аналитик Эбин Томас: понадобится по 250 мл воды и кокосового молока, 125 мл комбучи, 60 мл свежевыжатого лимонного сока, 2 столовые ложки меда или кленового сиропа и ¼ чайной ложки соли.
Однако случается, что на корте появляются и другие напитки: во время перерыва между сетами в матче Кубка Хопмана-2015 Серена Уильямс попросила принести ей чашку кофе, а Гаэль Монфис пил колу во время своего поединка на Australian Open-2013.
Пицца, паста и никаких вомбатов
Теннисисты расходуют огромное количество энергии, поэтому и калорийность диеты каждого из них зашкаливает: мужчины потребляют около 6 тыс. калорий в сутки, женщины — 3-4 тыс.
Основное блюдо на столе практически каждого профессионального игрока — паста. Новак Джокович съедает ее на обед, а Роджер Федерер не изменяет привычке съедать пасту с минимальным количеством соуса и начинки за два часа до выхода на корт уже на протяжении 20 лет. Новак, кстати, отказался от глютена, молочной продукции и сахара и даже подробно написал о своей диете в книге «Serve To Win».
При этом Роджера можно назвать главным любителем сладкого во всем АТР-туре. Швейцарец ест вафли на завтрак, берет с собой на корт энергетические батончики с шоколадом, а после тренировки может побаловать себя мороженым.
Кстати, если взглянуть на диету Роджера, может показаться, что он ест абсолютно все: в рационе встречается пицца, суши, раклет и даже вино.
Его рацион часто является поводом для шуток: например, два года назад на Australian Open Уилл Феррелл в образе Рона Бургунди спросил у Роджера, употребляет ли он в пищу мясо вомбатов, — ответ швейцарца был отрицательным.
Главная же фанатка пиццы — Симона Халеп. После матча ее почти со стопроцентной вероятностью можно встретить с куском пиццы в руках. Чего не скажешь о старшей из сестер Уильямс — Винус: американка придерживается преимущественно вегетарианского рациона и при этом употребляет 3500 калорий в день.
Что едят теннисисты во время матча ?
В любом спорте для достижения поставленных целей необходимо придерживаться определенной диеты и употреблять только здоровую и легкоусвояемую пищу. Питание теннисистов не исключение. Как правило, за каждый час матча игрок теряет от 600 до 800 калорий. Это серьезный удар для организма и именно поэтому для того, чтобы теннисист не потерял форму и достойно закончил матч, во время перерыва необходимо перекусить. Отлично для этой цели подойдет банан, сухофрукты, в общем, любые полезные продукты, содержащие быстрые углеводы.
Очень часто в связи с погодными условиями либо по причине задержки предыдущего матча, игра может начаться на несколько часов позже. В это время для перекуса отлично подойдут быстрые углеводы, к примеру, спагетти либо овсяная каша. Данные продукты быстро усваиваются организмом и не оставляют тяжесть в желудке и к тому же отлично насыщают организм утоляя на длительное время чувство голода.
Питание – это основной момент, на который в первую очередь необходимо обратить внимание. Перед выходом на корт игрок не должен чувствовать дискомфорт, а должен быть полон сил и энергии.
Чтобы добиться такого результата, очень важно употреблять в пищу все основные питательные вещества, такие как углеводы, жиры, белки, витамины и минералы. Стоит отметить, что только длительная диета будет способствовать отличному самочувствию теннисиста на корте.
Обычно полноценный рацион игрокам оставляет врач и обязательно включает в еду большое количество витаминов и других полезных веществ.
Что едят теннисисты, чтобы всегда оставаться в форме?
В первую очередь стоит сказать о том, что рацион спортсменов не содержит слишком много калорий и насыщенных жиров.
Также игроки не употребляют алкоголь, а каждый прием пищи всегда разнообразный и сбалансированный.
Обычно питание игроков состоит из полезных, разнообразных продуктов питания, которые отлично подходят для поддержания отличной физической формы, а также для уверенного нахождения на теннисном корте.
Противостояние теннисистов может длиться несколько часов и поэтому очень важно употреблять необходимое количество воды для того, чтобы оставаться в форме на протяжении всего матча. Обычно игрокам необходимо выпивать около 500-800 миллилитров воды в течение двух часового матча, чтобы избежать обезвоживания и других проблем, связанных с низким содержанием жидкости в организме.
Список рекомендованных продуктов
Отличным перекусом перед началом игры будет употребление быстрых углеводов, которые быстро усваиваются, насыщают энергией и не оставляют чувства тяжести в желудке. Сюда можно отнести:
- банан, дыню, киви, ананас;
- рисовая и овсяная каша;
- сухофрукты;
- злаковый энергетический батончик;
- макаронные изделия и хлеб.
Перед началом игры стоит употреблять продукты с умеренным содержанием белка, клетчатки и жира. Быстрые углеводы отлично насытят игрока, придадут энергии и сил, которых хватит для дальнейшей игры.
С уважением, администрация клуба Лига
Курица до матча и кофе во время игры. Как питаются теннисисты? — Рейтинг Букмекеров
Екатерина Бычкова рассказывает об особенностях питания теннисистов во время соревнований, быстрых углеводах в процессе игры и сытных ужинах.
Екатерина Бычкова
— Катя, ты сейчас находишься на турнирах в Шарм-эль-Шейхе. Как теннисистки питаются там? Из чего состоит ваш дневной рацион?
— Обстановка с едой здесь катастрофическая, потому что действует система all inclusive, все едят все подряд. Конечно, девчонки стараются потреблять больше белков, но как ни крути периодически скатываются до картошки фри с кетчупом. Видно, что кто-то пытается держаться, правда, получается совсем нехорошо, все так или иначе грешат.
С одной стороны, отлично, что здесь такой большой выбор. И если придерживаться принципов спортивного правильного питания, можно есть хорошо и разнообразно. С другой – делать это очень тяжело, потому что в ресторане тебя окружают 22 килограмма конфет, пирожных и пахлавы. Это крайне непросто. Зато сила воли у некоторых вырабатывается до каких-то космических пределов.
— Обычно на турнирах нет такой системы «все включено»?
— Нет, такое происходит только тогда, когда попадаешь на соревнования в какие-то курортные места. Обычно же в отелях стандартные завтраки, иногда включены обеды и ужины. Все зависит от категории турнира, порой и этого не бывает.
— Как по-хорошему должен выглядеть рацион на день во время соревнований?
— Мне сложно сказать за всех, потому что лично я никогда особым образом не следила за питанием, ела все, что хотела и считала нужным. Люди по-разному себя развлекают: кто-то отказывается от глютена, кто-то от лактозы и т.д.
В целом все стараются ограничивать количество употребляемых углеводов, хотя бы просто не есть макароны на ночь. Кстати, лет 17 назад все было наоборот, и все специально съедали тарелку с пастой за пару часов перед матчем, потому что это быстрые углеводы, которые должны дать тебе силы во время игры.
Конкретно здесь и сейчас я мало вижу людей, которые накануне игр употребляют макароны.
— Чем же теннисистки питаются перед матчами?
— Стараются больше налегать на белок – курицу, к ней добавляют овощи. Еще часто вижу на столах рис, то есть те же углеводы, но это относится больше к азиаткам. Их тут достаточно много.
Повторюсь, поскольку здесь огромное разнообразие продуктов и ты можешь взять все, что захочешь, то все едят все. Перед играми, конечно, больше уделяют внимание курице, мясо реже, потому что многие его просто не любят. И салаты, на них тоже активно налегают.
Лично я вообще никогда не ем перед матчами, лучше пойду играть голодная. Если поем, то я потом засыпаю.
— За сколько по времени ты перестаешь есть?
— За полтора часа совершенно точно.
— Как получаешь дополнительную энергию во время игр? Спасают бананы или что-то сладкое?
— Сейчас да – я уже ем бананы, а во время своего первого витка карьеры я их никогда не употребляла, потому что лично мне от них становилось плохо. Я просто пила кока-колу (смеется). Так проходила моя сахарная загрузка.
Но сейчас я могу съесть банан или какой-нибудь специальный протеиновый батончик. Вообще, надо сказать, за эти годы появилось столько нового в плане спортивных добавок к питанию, и все это постоянно совершенствуется.
Пожуешь какой-нибудь батончик, и вроде действительно ощущаешь некий прилив энергии.
Недавно я попробовала специальные пюре, что-то типа «космической еды». Во время одного затяжного матча тут во второй партии пришлось съесть эту штуку, вроде даже помогло.
Они фруктовые, кажется даже приятные на вкус, в отличие от этих протеиновых батончиков, которые для меня, как пластилин.
Вкус у них появляется только после того, как ты уже все проглотил, а во время жевания никаких эмоций (смеется).
— Что касается кока-колы, кто-нибудь еще так делает, помимо тебя?
— Я видела, что Доминик Тим попивает рэдбульчик (смеется). Честно говоря, не особо обращала внимание на топовых ребят в последнее время. Но могу сказать одно: сейчас общая подготовка и подход к тренировкам, питанию и восстановлению стали совершенно иными, это другой уровень.
Я приехала на первый заграничный турнир и сразу это заметила: все очень много занимаются в зале, делают специальные упражнения, которые я лично вообще делаю впервые. После матчей много времени уделяют растяжке, раскатывают мышцы на роллах, все занимаются с резинками, стандартный набор профессиональных упражнений.
Сейчас гораздо больше профессионализма, чем во времена моих 17 лет, когда два раза руками махнул и пошел играть.
— При этом в еде теннисистки периодически срываются…
— Видимо, это связано с тем, что так много они вкладывают в физику и теннис, что хоть где-то что-то должно быть не по правилам. Например, пахлава… (смеется).
А еще все постоянно ходят со своими бутылками, где у них разведенные специальные изотонические и не только напитки.
— Я видел, как Винус Уильямс несколько раз прямо во время матчей на корт заказывала кофе. Это реально работает?
— Не буду врать, в какой именно период времени, но помню, что когда-то больше двух эспрессо считалось за допинг. Это абсолютная чушь, конечно, но в какой-то момент она существовала.
Кофе на каждого действует по-разному, видимо, ее он чуть-чуть приводит в тонус. Не знаю, как я бы отреагировала на кофе во время матча.
С другой стороны, что тут говорить, сама я пила редбул и кока-колу (смеется).
— Что касается воды, сколько ее нужно выпивать в день? В Египте жарко и сухо.
— Тут очень жарко, но пить особо не хочется, что странно. Видимо,из-за того, что нет высокой влажности, как, например, в Майами или где-то в Азии. Очень сухой воздух. Понятное дело, на матчах ты выпиваешь много воды, но просто в жизни приходится себя заставлять и напоминать попить. Поддерживать водный баланс обязательно надо, я привыкла это делать в Москве, а здесь совсем не хочется.
- В среднем за день стараюсь выпивать около двух литров, у меня получается.
- — С играми и тренировками выходит больше, да?
- — Думаю, что край – три литра, но это если вместе с матчем.
— А еще отдельно хочу поговорить про самую «болезненную» тему у всех – ужины. Как у вас с этим там?
— Я сейчас смотрю на 16-летних девчонок, как они едят, и просто завидую им. Где мои 16 лет? Курица, рыба, картошка, сыр, и все это куда-то у них уходит, потому что они худые и высокие (смеется). После матча одна молодая девчонка навалила такую гору еды, я подумала – «Неужели она все это осилит?». Да, спокойно съела (смеется).
Вопрос питания с возрастом сам устаканивается, а в юности из-за гормональных сбоев как бы ты его ни контролировал, все идет наперекосяк. К осознанному и сбалансированному питанию люди приходят точно не в 16–17 лет, а гораздо позже, если вообще приходят. Когда же ты выходишь на определенный профессиональный уровень, то тебе в этом вопросе помогают диетологи.
В молодости тебе в прямом смысле хочется жрать, да побольше. Мой папа, борец, рассказывал, что они в свое время выпивали по 10 стаканов сметаны и все при этом были в форме. Плюс каждое новое время приносит новые тренды.
Это не так зависит от полезности, сколько от моды. Федерер выпьет какой-нибудь новый напиток, и вскоре все будут это пить. Когда Джокович в открытую рассказал о своей безглютеновой диете, все с какого-то перепуга отказались от глютена.
Но как-то же до этого жили и даже не знали о таком слове.
— На теннисных турнирах всегда интернациональный состав участниц. Люди стараются есть что-то свое национальное по большей части или у всех примерно общие принципы в питании?
— Азиаты точно предпочитают свои национальные кухни, вместо макарон обязательно возьмут рис. Хотя… Хотя здесь утром я видела японок, которые поедали блины с шоколадом. Я удивилась – «Ничего себе, вы же из Японии!» (смеется). Обычно они завтракают чем-то вроде сладкого риса, но нет, здесь все себе позволяют немножечко лишнего.
А так, конечно, национальные блюда для любого важны. Если бы здесь из предложенных супов был борщ, я бы его взяла. Сам понимаешь, какую-нибудь мексиканскую похлебку я есть не буду.
Тем более когда ты долго находишься вдали от дома, а здесь некоторые сидят по несколько недель, начинаешь скучать по еде, к которой привык.
Условно, пусть тут тоже есть картошка, но ты хочешь именно так сваренную, как делаешь у себя на кухне.
Лучшие продукты для теннисистов перед игрой
В теннисе правильное питание и расчет питания имеют решающее значение для выступления на высоком уровне. Один из вопросов, часто задаваемых начинающими и опытными теннисистами, звучит так: «Что я должен есть перед теннисным матчем?»
Можно ли вообще есть перед теннисом и другими физическими нагрузками, например перед ОФП?
Что же съесть перед тренировкой или матчем?
Авторитетный институт по изучению питания и терапии Nutri Fit Sport Therapy Inc. из Атланты говорит: «Диета, богатая сложными углеводами, является ключом к производительности и выносливости.
Углеводное топливо очень важно для интенсивной тренировки, которая соотносится с энергией, необходимой для подачи, пробегу через корт и возврата мяча.
Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена, а регулярное потребление небольших количеств углеводов обеспечивает поддержание максимального уровня гликогена ».
В результате они рекомендуют выбирать заранее подходящие блюда и закуски, которые:
- Знакомы вашему организму и помогают быстро насытиться
- С высоким содержанием углеводов, чтобы поставлять энергию для мышечных резервов
- Умеренный в белке и с низким содержанием жира и сахара.
- Быстро усваивается (не слишком много клетчатки или жира)
Идеи легкого перекуса в перерыве между матчами
Вот некоторые из лучших пред матчевых блюд и закусок для теннисистов:
- Бананы
- Яблоки (не сладкие)
- Виноград (любых сортов)
- Курага (сушеная или вяленая)
- Изюм (крупный или средний)
- Овсяная каша (без добавления жиров)
- Сушки и не сладкое печенье без дрожжей
- Паста из орехов с небольшим количеством сахара и масел
- 100% цельнозерновой хлеб
- Фруктовый йогурт с пониженным содержанием жира и сахара
- Цельнозерновой лаваш или лепешки без дрожжей
- Протеиновые батончики и бары
- Крекеры из цельной пшеницы
Еда перед теннисным матчем может также помочь предотвратить низкий уровень сахара в крови, который иногда может привести к бреду и усталости.
Исследователь питания Патрик Оуэн считает, что одна из самых больших проблем заключается в том, чтобы «знать, сколько еды вы можете съесть перед матчем … Некоторые люди могут съесть полноценную еду за час до строгой тренировки, в то время как другим с более чувствительным желудком, возможно, придется ждать три-четыре часа».
Тем не менее, доктор Оуэн также упоминает, что «в целом, пища, которая составляет около 500-600 калорий и употребляется человеком весом 180 фунтов за два-три часа до тренировки, должна быть в порядке.
Меньшие закуски из 300 калорий или меньше можно съесть за час до тренировки, но вы должны поэкспериментировать с выбором времени и размером еды в соответствии с вашими индивидуальными потребностями ».
Вместо заключения
В конечном счете, то, что и когда вы решите съесть перед теннисным матчем, может сильно повлиять на вашу способность выступать. Так что потратьте дополнительное время, чтобы спланировать свою предматчевую еду и закуски, чтобы убедиться, что вы сможете пройти дистанцию и сразиться в следующем матче.
Есть ли другие продукты, которые вы нашли полезными или полезными для еды перед теннисным матчем? Если это так, пожалуйста, поделитесь в х ниже.
Питание теннисистов | Тренировки большого тенниса в Москве
Ниже приведены основные рекомендации, которыми могут воспользоваться теннисисты. Но следует учесть, что питание для каждого необходимо разработать индивидуально. Ведь оно непосредственно зависит от:
- возраста спортсмена,
- физической подготовки,
- силовой нагрузки во время матча или тренировки и ряда других факторов.
Подобрать правильный рацион сможет специалист. Но есть основные продукты, которые обязательно включаются в рацион теннисистов.
Это морская рыба, богатая незаменимыми омега-3 кислотами; мясные субпродукты; молочные и кисломолочные продукты низкой жирности; желток; икра осетра или кеты; печень трески; виноград; бананы; финики; шоколад и мед. Продукты из этого перечня рекомендуют ввести в меню, но дозировано.
Аренда корта Крытый корт Персональный тренер по теннису
А исключить или свести к минимуму употребление сливочного масла, жареной жирной пищи, сладких изделий с содержанием сахара, колбасных и копченых изделий и свинины.
Питание накануне матча
Перед соревнованиями лучше ограничить прием белковой еды. Такую «тяжелую» пищу лучше есть как минимум за два часа до игры. Позже рекомендуется есть легкоусвояемые углеводы. Например: макаронные изделия, энергетические батончики, йогурт, фрукты, мучных изделия.
Питание во время соревнования
Правилом No1 является пить достаточное количество жидкости. Это примерно один или полтора стакана каждые четверть часа. Об этом правиле нельзя забывать, так как это может вызвать обезвоживание или тепловую болезнь.
В качестве жидкости может быть использована вода либо спортивные напитки. Последние позволят еще и утолить чувство голода, ведь в их составе содержаться углеводы и электролиты.
Также можно употребить банан либо спортивный батончик.
Питание после соревнования
После окончания соревнования необходимо восстановить потраченную энергию. В течении первого получаса после матча нужно восполнить нехватку углеводов. Спортивный напиток прекрасно подойдет. На протяжении 2 последующих часов необходимо употребить:
Хочется отметить, что важно придерживаться сбалансированного питания, ведь если не контролировать рацион можно жизненно-важные процессы в организме. Например, после интенсивно проведенной тренировки, организму необходим гликоген.
Если вовремя не восполнить его, он будет выделяться из печени. В результате неправильной распределения гормонов, спортсмен может почувствовать слабость.
Напротив, правильное питание позволяет не только восстановить энергию, но и укрепить мышцы, развить гибкость и даже увеличить метаболизм.
О питании теннисиста
Роджер Федерер
Роджер Федерер
Думаю, многие знают про книгу Джоковича, в которой он критикует хлебобулочные изделия. Я очень рад, что существует другой авторитет в теннисном мире по имени Федерер, который на вопрос: «А вы придерживаетесь безглютеновой диеты?». Ответил: «Я придерживаюсь суперглютеновой диеты». Если бы не он, то Новак бы здорово запрограммировал народ избавляться от хлеба в своем рационе.
⠀ Итак, мнения богов разошлись, что же делать тогда простым смертным? А делать следующее: «Никого не слушать, кроме одного человека на земле! Нет, меня тоже не слушайте, а слушайте себя или точнее ощущения своего тела».
Маркетинговые ловушки производителей, да и просто чьи-то желания попиариться и заработать, привели уже к тому, что если послушать их всех вместе взятых, то есть вообще ничего нельзя будет. Поэтому не надо просто на все это обращать внимание.
Я считаю, что питание — это точно такая же прерогатива ощущений и творчества, как и сам удар, ну не должно быть тут логики и программ никаких. Нужно просто развивать ощущения, чувствовать что тело просит. Вот вы проголодались, почувствовали какой вкус, какую еду вам бы сейчас хотелось и все.
Значит именно этих витаминов и микроэлементов вам не хватает в данный момент, именно это организм и просит и выделяет соответствующие пищеварительные ферменты. Будьте одним словом «беременной женщиной с солеными огурцами».
Правда от вас требуется наработать хорошую базу данных различных вкусов, то есть перепробовать максимальное количество всевозможных продуктов питания и их комбинаций, запомнив ощущения от них. Беременной надо же было до своей беременности узнать, что такое соленый вкус и что может ей его во рту воссоздать.
⠀ Вы можете сказать, дай мне волю, я буду только сладкое и кофе тоннами в себя загружать, я их всегда хочу. Вот тут вы опять попались в рабство своего ума, он это всегда хочет, а тело вы просто не слышите.
Голос тела негромкий, скромный, часто его не слышат, но когда у него терпение заканчивается и оно заболевает, вот тогда она вам устроит, услышите точно.
Кстати, ничего против тортиков и кофе не имею, просто надо их захотеть телом, а не умом.
⠀ Из этого всего еще вытекает следующее, старайтесь поменьше есть всяких таблеточных витаминов и микроэлементов.
Таблетка же не имеет вкуса, откуда вы знаете, что вам эти витамины нужны? А анализы показали, доктор сказал или подружка или еще кто-то? Не нужны вам будут никакие добавки, анализы и доктора, если ваш рацион будет вот таким, как я его описал. Но при двух условиях: грамотная физическая и ментальная подготовка.
Да, менталитет точно так же нарабатывается, как и вся остальная техника. Почувствовал негативную эмоцию, знай — где-то ошибка. Стресс — это не внешние обстоятельства, а всего лишь плохая техника мышления, вот и все, которую точно так же надо совершенствовать.
В общем, в питании я тоже предлагаю творческий подход. Обдумать эту статью, где что купить подешевле и покачественнее, когда за этим всем съездить, вот тут дайте волю своему уму и логике, пожалуйста, сколько хотите. На этом все, спасибо за внимание! Подписаться на канал можно тут
Оставить комментарий